На этой странице собраны физические упражнения, в основе которых лежит движение разгибания — одно из ключевых в реабилитации, ЛФК и повседневной двигательной практике. Подборка доступна бесплатно и онлайн: вы можете изучать технику, добавлять упражнения в избранное и работать с ними дома без специального оборудования.
Разгибание — это движение, при котором угол между сегментами тела увеличивается. Оно задействуется при работе с позвоночником, тазобедренными суставами, коленями, плечами, запястьями и другими регионами тела. Тренировочные упражнения на разгибание активно используются в лечебной физкультуре при ограниченной подвижности суставов, сниженном мышечном тонусе, восстановлении после травм и длительной гиподинамии. Их также включают в общую двигательную практику для поддержания гибкости и правильной осанки.
Приступая к физическим упражнениям этого типа, важно учитывать несколько принципов. Движения разгибания нередко требуют хорошей подвижности в суставах и достаточного тонуса мышц-разгибателей, поэтому начинать рекомендуется с простых вариантов, постепенно увеличивая амплитуду и нагрузку. При наличии острых болей, воспалений или ограничений, рекомендованных врачом, перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом. Регулярность важнее интенсивности: систематическая работа с умеренной нагрузкой даёт более устойчивый результат, чем редкие интенсивные тренировки.
Все упражнения в подборке снабжены коротким видео (~10 секунд) с демонстрацией техники, фотографией и текстовым описанием — это позволяет разобраться в движении до того, как вы начнёте его выполнять. Для занятий дома подойдут упражнения, отфильтрованные по параметру «Без оборудования», или с использованием коврика и стула.
- Сортируйте подборку по сложности, чтобы начать с уровня «Простая» и постепенно переходить к «Средней» и «Сложной».
- Используйте кнопку «В избранное», чтобы сохранять подходящие вам движения.
- С помощью кнопки «В программу» вы можете собрать из понравившихся упражнений собственный комплекс.
- Фильтр по оборудованию поможет найти упражнения на разгибание, доступные именно в ваших условиях — дома, в зале или на улице.
Подборка упражнений на разгибание на KINESIO входит в бесплатную базу из более чем 11 500 физических упражнений. Воспользуйтесь фильтрами по региону тела, возрасту или заболеванию, чтобы уточнить выбор и найти тренировочные упражнения, которые подходят именно вашей ситуации.