Мост на одной ноге
Описание
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поднимите одну ногу от пола, затем выпрямите колено, пока оно не выровняется с другим бедром.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх в положение моста.
Задержитесь в этом положении, а затем медленно вернитесь на землю.
Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми и ровными на протяжении всего движения.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Силовая и физическая подготовка
Регион:
Руки, Спина, Корпус и таз, Бедра, Колено, Ноги
Движение:
Приведение, Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция, Постуральный контроль, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Силовая и физическая подготовка
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Мяч - большой, Мяч - маленький, Бокс, Йога-кирпич / планка, Тренажер - сопротивление / веса, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Средняя, Сложная