Втягивание шейного отдела позвоночника/укрепление глубоких сгибателей шеи, стоя с мячом у стены

Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене, ноги на ширине плеч и мяч за головой.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, прижимая поясницу к стене.
Отведите лопатки назад и вниз.
Продолжайте смотреть прямо перед собой, одновременно втягивая подбородок, подтягивая затылок к мячу.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь.