Грудной поролон с удлинением

Положите на пол рулон пенопласта.
Лягте на спину, проведя поролоновый валик по уровню позвоночника, который вы хотите растянуть.
Обхватите руками затылок, чтобы выдержать вес.
Убедитесь, что вы не тянете голову вперед, держите ее на одной линии с остальной частью позвоночника.
Оторвите бедра от коврика и перекатывайтесь вперед-назад, отталкиваясь ногами.
Перекатываясь вперед и назад, опустите верхнюю часть спины к полу, выгнув спину.
Продолжайте сосредотачиваться на дыхании.