Поочередный подъем рук и ног, стоя на четвереньках, с опорой на носки и ладони

Стоя на четвереньках, колени под бедрами, а руки под плечами. Поддерживайте нейтральный позвоночник, напрягая мышцы живота.
Сведите лопатки вместе. Поднимите колени от пола на несколько сантиметров и сохраните это положение.
Поднимите правую руку и левую ногу, держа плечи и бедра параллельно полу.
Взгляд направлен в пол.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое с противоположными руками и ногами, не опуская колени на пол.