Колено Парящая Птица Собака

Начните с четвереньков в положении столешницы. Положите колени под бедра, а руки под плечи. Поддерживайте нейтральный позвоночник, задействуя мышцы живота.
Сведите лопатки вместе. Поднимите колени от пола на несколько сантиметров и сохраните это положение.
Поднимите правую руку и левую ногу, держа плечи и бедра параллельно полу.
Вытяните заднюю часть шеи и прижмите подбородок к груди, чтобы смотреть в пол.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое с противоположными руками и ногами, не отрывая колени от пола.