Поясничное разгибание
Описание
Лягте лицом вниз, расставив ноги на ширине бедер, а верхняя часть ступней на полу.Упритесь лбом в коврик и расслабьте плечи.
Согните руки в локтях и положите предплечья на коврик ладонями вниз прямо под плечами.
Сожмите ладони и вытяните локти, приподнимая грудь и голову коврика.
Сохраняйте контакт между предплечьями и землей, а голову на одной линии с позвоночником.
Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы поддержать спину.
Задержитесь в этом положении на указанное время.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Педиатрия, Здоровье пожилых людей, Силовая и физическая подготовка
Регион:
Руки, Спина, Корпус и таз, Бедра, Ноги, Поясница
Движение:
Разгибание, Сгибание, Ретракция
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила, AROM, Баланс / проприоцепция, Мобилизация суставов, Постуральный контроль
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Педиатрия, Здоровье пожилых людей, Силовая и физическая подготовка
Позиция:
Лежа на животе, Сидя на стуле, Стоя, Лежа на спине, 4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Регулируемый массажный стол / кровать, С поддержкой, Мяч - большой, Скамья, Стул, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Дети, Пожилой
Сложность:
Простая, Средняя