Наклон таза в положении лежа

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Подтяните живот и напрягите мышцы ягодиц, чтобы поднять копчик от пола.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Прокатите копчик по полу до тех пор, пока кончик копчика не коснется коврика.
Большая часть усилий должна приходиться на мышцы живота и ягодиц.
Расслабьтесь и повторите.