Наклон таза в лежачем положении - v2

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Подтяните пупок к позвоночнику и сожмите мышцы ягодиц, чтобы поднять копчик от пола.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Катайте копчик по земле до тех пор, пока кончик копчика не коснется коврика.
Большая часть усилий должна приходиться на мышцы живота и ягодиц.
Расслабьтесь и повторите.