Поясница – ключевая область спины, которая отвечает за поддержание осанки, баланс и подвижность. Однако именно эта зона часто становится причиной дискомфорта из-за малоподвижного образа жизни, неправильной осанки или чрезмерных нагрузок.
Упражнения для укрепления поясницы
- Супермен. Лягте на живот, поднимите руки и ноги, удерживайте позицию. Упражнение укрепляет разгибатели спины.
- Планка с вытянутой рукой. Увеличивает стабильность и укрепляет мышцы кора.
- Мостик. Отлично подходит для проработки поясничных мышц и ягодиц.
Растяжка для поясницы
- Поза ребенка (йога). Снимает напряжение и улучшает гибкость поясничной зоны.
- Скручивания лежа. Мягко растягивает мышцы спины и улучшает подвижность позвоночника.
Профилактика болей
- Работа с фитболом. Укрепляет глубокие мышцы спины, снижая нагрузку на поясницу.
- Мягкие скручивания на полу. Помогают улучшить подвижность и избежать напряжения.
Для здоровья поясницы важно сочетать регулярные тренировки с растяжками. Уделяйте внимание своей осанке и старайтесь избегать длительного сидения.