1910  упражнений
Сортировать:
Специализация:
Регион:
Движение:
Назначение:
Заболевание:
Возраст:
Сложность:
Оборудование:
Сбросить

1910  упражнений

Поясница – ключевая область спины, которая отвечает за поддержание осанки, баланс и подвижность. Однако именно эта зона часто становится причиной дискомфорта из-за малоподвижного образа жизни, неправильной осанки или чрезмерных нагрузок.

Упражнения для укрепления поясницы

  1. Супермен. Лягте на живот, поднимите руки и ноги, удерживайте позицию. Упражнение укрепляет разгибатели спины.
  2. Планка с вытянутой рукой. Увеличивает стабильность и укрепляет мышцы кора.
  3. Мостик. Отлично подходит для проработки поясничных мышц и ягодиц.

Растяжка для поясницы

  1. Поза ребенка (йога). Снимает напряжение и улучшает гибкость поясничной зоны.
  2. Скручивания лежа. Мягко растягивает мышцы спины и улучшает подвижность позвоночника.

Профилактика болей

  1. Работа с фитболом. Укрепляет глубокие мышцы спины, снижая нагрузку на поясницу.
  2. Мягкие скручивания на полу. Помогают улучшить подвижность и избежать напряжения.

Для здоровья поясницы важно сочетать регулярные тренировки с растяжками. Уделяйте внимание своей осанке и старайтесь избегать длительного сидения.

Тейпирование поясничного отдела
Тейпирование поясничного отдела
272
"Halo" Укрепление кора/плечевого пояса, с гантелями, CW CCW
"Halo" Укрепление кора/плечевого пояса, с гантелями, CW CCW
153
"Halo" Укрепление кора/плечевого пояса, с диском штанги, CW CCW
"Halo" Укрепление кора/плечевого пояса, с диском штанги, CW CCW
119
"Hollow body hold" (укрепление кора/брюшного пресса, качель)
"Hollow body hold" (укрепление кора/брюшного пресса, качель)
131
"Hollow body hold" Укрепление кора/брюшного пресса, для начинающих
"Hollow body hold" Укрепление кора/брюшного пресса, для начинающих
120
"Knee hug rocks" Растяжка разгибателей бедра/туловища, лежа на спине
"Knee hug rocks" Растяжка разгибателей бедра/туловища, лежа на спине
97
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, горизонтальными кругами, стоя
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, горизонтальными кругами, стоя
137
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, подъемом/опусканием рычагов, раздельной стойкой
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, подъемом/опусканием рычагов, раздельной стойкой
132
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, раздельная стойка
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, раздельная стойка
122
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, стоя на коленях
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, стоя на коленях
112
"Roll-outs" Укрепление кора/брюшного пресса, с помощью колеса
"Roll-outs" Укрепление кора/брюшного пресса, с помощью колеса
169
"Shoveling drill" Усиление поворота/разгибания ствола по диагонали, с помощью ViPR
"Shoveling drill" Усиление поворота/разгибания ствола по диагонали, с помощью ViPR
92
"Shoveling drill" Усиление поворота/удлинения ствола по диагонали, с тросом
"Shoveling drill" Усиление поворота/удлинения ствола по диагонали, с тросом
100
"Sit up V" (укрепление кора/брюшного пресса, передача мяча между руками/ногами)
"Sit up V" (укрепление кора/брюшного пресса, передача мяча между руками/ногами)
106
"Woodchop" Усиление вращения/сгибания туловища, с весом
"Woodchop" Усиление вращения/сгибания туловища, с весом
91
"Woodchop" Усиление вращения/сгибания туловища, с лентой (высокой); 02
"Woodchop" Усиление вращения/сгибания туловища, с лентой (высокой); 02
99
"Велосипед"
"Велосипед"
75
"Велосипед"
"Велосипед"
90
"Дровосек" (скручивания в кроссовере)
"Дровосек" (скручивания в кроссовере)
130
"Дровосек" (усиление вращения/сгибания туловища с эспандером)
"Дровосек" (усиление вращения/сгибания туловища с эспандером)
86
"Жук" (стабилизация кора/брюшной полости с использованием мяча)
"Жук" (стабилизация кора/брюшной полости с использованием мяча)
108
"Жук" (стабилизация мышц кора)
"Жук" (стабилизация мышц кора)
115
"Качели" уровень 2
"Качели" уровень 2
180
"Кобра"
"Кобра"
98