Управляемый выпад вперед с вращением
Описание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и мяч зажат между ладонями, руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов.Поднимите одну ногу от земли, сделав короткую паузу.
Сделайте средний шаг вперед, а затем войдите в выпад, опуская тело вниз ногами.
Позвольте переднему колену согнуться, пока бедро не станет параллельно полу, убедившись, что вы держите спину прямо.
Делая шаг вперед, поворачивайте тело на переднюю ногу.
Встаньте прямо, оттолкнувшись от задней ноги.
Повторите то же самое с другой ногой.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Лодыжка, Корпус и таз, Бедра, Колено, Ноги, Поясница
Движение:
Разгибание, Вращение
Назначение:
Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Стоя
Оборудование:
Мяч - маленький
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя