Йога-кирпич и планка — простые и универсальные опоры, которые используются в лечебной физкультуре, реабилитационной гимнастике и повседневных тренировках. Физические упражнения с йога-кирпичом / планкой помогают поддерживать правильное положение тела, снижать нагрузку на суставы и постепенно расширять амплитуду движений — особенно в период восстановления или при ограниченной подвижности.
Тренировочные упражнения с йога-кирпичом / планкой востребованы в нескольких направлениях работы с телом. Кирпич помогает «укоротить» расстояние до опоры — рука или корпус находят устойчивую точку там, где без вспомогательного блока достать затруднительно. Планка выполняет похожую функцию: выравнивает положение таза, поддерживает позвоночник, снимает избыточное натяжение. Движения с этим оборудованием особенно актуальны при работе с позвоночником, тазобедренными суставами, мышцами кора и нижних конечностей.
Кому подходят упражнения с йога-кирпичом / планкой:
- людям в период реабилитации после травм или операций, когда нужна бережная нагрузка с контролируемой амплитудой;
- тем, кто только начинает заниматься и пока не обладает достаточной гибкостью или силой стабилизаторов;
- практикующим йогу или гимнастику, кому нужны корректирующие физические упражнения;
- пожилым людям — для безопасной работы над балансом и подвижностью суставов;
- тем, кто восстанавливает осанку или работает с хроническим напряжением в спине и бёдрах.
При выполнении движений с йога-кирпичом / планкой важно учитывать несколько принципов. Высоту кирпича выбирают исходя из текущего уровня гибкости: большинство блоков можно ставить на разные грани. Не стоит форсировать амплитуду — опора должна помогать удерживать правильное положение, а не компенсировать чрезмерное усилие. Если во время тренировочных упражнений появляется острая боль или дискомфорт в суставах, нагрузку следует снизить и проконсультироваться со специалистом.
На KINESIO собраны физические упражнения для йога-кирпича / планки с фото, коротким видео техники и текстовым описанием каждого движения. Вы можете отфильтровать подборку по сложности — Простая, Средняя или Сложная, — а также по региону тела, назначению или заболеванию. Понравившиеся движения добавляются в избранное или сразу в собственную программу через кнопку «В программу». Все тренировочные упражнения для йога-кирпича / планки доступны бесплатно.