На этой странице собраны физические упражнения с полусферой Босу из базы KINESIO. Босу — нестабильная платформа, которая используется в реабилитации, лечебной физкультуре и тренировках для развития баланса, координации и стабилизации суставов. Здесь вы найдёте упражнения на полусферу Босу бесплатно, с видео и текстовым описанием техники — для самостоятельной работы дома или в зале.
Полусфера Босу относится к оборудованию для проприоцептивной тренировки: нестабильная поверхность активирует мелкие мышцы-стабилизаторы, которые при обычных упражнениях на твёрдом полу задействуются значительно меньше. Тренировочные упражнения на Босу применяются в восстановлении после травм голеностопа, колена, в работе с нарушениями осанки, а также в профилактических программах для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Физические упражнения на полусфере можно выполнять как куполом вверх, так и платформой вверх — это меняет степень нестабильности и нагрузку на разные группы мышц. В подборке представлены движения для нижних конечностей, корпуса и верхних конечностей, разной направленности и сложности.
На что обратить внимание перед началом:
- Убедитесь, что поверхность под Босу нескользкая — это важно для безопасности при выполнении упражнений дома.
- Начинайте с простых движений: в каталоге доступны уровни сложности — Простая, Средняя, Сложная. При отсутствии опыта работы на нестабильных поверхностях выбирайте Простую.
- При заболеваниях суставов, вестибулярных нарушениях или в период острой реабилитации проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как включать упражнения на Босу в занятия.
- Регулярность важнее интенсивности: стабилизирующие движения дают результат при систематической практике.
Все упражнения босу в базе KINESIO сопровождаются коротким видео (~10 секунд) с демонстрацией техники, фотографией и текстовым описанием. Смотреть упражнения на полусфере Босу онлайн можно бесплатно — без регистрации и без ограничений по количеству просмотров.
Чтобы удобнее работать с подборкой, используйте дополнительные фильтры каталога: по региону тела, назначению, сложности или возрасту. Понравившиеся движения можно добавить в избранное кнопкой «В избранное» или сразу собрать в персональную программу через кнопку «В программу». Сортировка по популярности поможет быстро найти наиболее востребованные тренировочные упражнения с Босу.