164  упражнения
Сортировать:
Специализация:
Регион:
Движение:
Назначение:
Заболевание:
Возраст:
Сложность:
Оборудование:
Сбросить

164  упражнения

Сердечно-сосудистая система играет ключевую роль в поддержании жизнедеятельности организма. Она отвечает за транспортировку кислорода, питательных веществ и удаление продуктов обмена веществ. Здоровье сердца и сосудов напрямую зависит от вашего образа жизни, и регулярные тренировки – один из самых эффективных способов укрепить эту систему.

Почему важно заботиться о сердечно-сосудистой системе?

Заболевания сердца и сосудов остаются одной из ведущих причин смертности в мире. Повышенное давление, лишний вес, недостаток движения и стрессы – основные факторы риска. Но хорошая новость в том, что регулярные физические нагрузки значительно снижают вероятность развития таких заболеваний.

Регулярные тренировки помогают:

  • Укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение.
  • Снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего».
  • Нормализовать кровяное давление.
  • Уменьшить избыточный вес и улучшить обмен веществ.
  • Снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Сердце – это двигатель вашего организма, который нуждается в постоянной заботе. Регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни помогут вам укрепить сердечно-сосудистую систему и прожить долгую, активную жизнь.

"Степ-апы" Укрепление разгибаний бедра/коленей - с маршевой разминкой
"Степ-апы" Укрепление разгибаний бедра/коленей - с маршевой разминкой
19
ADL' Перевод из сидячего положения в стоячее, с высокой поверхности
ADL' Перевод из сидячего положения в стоячее, с высокой поверхности
14
ADL' Сидя, чтобы стоять, перенос, руки в стороны; 02
ADL' Сидя, чтобы стоять, перенос, руки в стороны; 02
15
X-прыжок
X-прыжок
35
«АДЛ» Сидя, чтобы стоять, скрестив руки; 01
«АДЛ» Сидя, чтобы стоять, скрестив руки; 01
14
«АДЛ» Сидя, чтобы стоять, скрестив руки; 03
«АДЛ» Сидя, чтобы стоять, скрестив руки; 03
16
«Берпи» Тренировка сердечно-сосудистой системы
«Берпи» Тренировка сердечно-сосудистой системы
17
«Марш столбов» Тренировка сердечно-сосудистой системы
«Марш столбов» Тренировка сердечно-сосудистой системы
16
«Марш-бросок в сторону» Тренировка сердечно-сосудистой системы
«Марш-бросок в сторону» Тренировка сердечно-сосудистой системы
18
«Пяточные подъемы» Икроножная мышца усиление, на шаге, одной ноге, возле стены
«Пяточные подъемы» Икроножная мышца усиление, на шаге, одной ноге, возле стены
17
«Работа ног» (быстрый шаг через линию вперед/назад)
«Работа ног» (быстрый шаг через линию вперед/назад)
22
«Работа ног» Быстрый шаг по линии, из стороны в сторону (3 касания)
«Работа ног» Быстрый шаг по линии, из стороны в сторону (3 касания)
14
«Работа ног» Быстрый шаг, через линию, вперед/назад (2 касания), правая нога впереди
«Работа ног» Быстрый шаг, через линию, вперед/назад (2 касания), правая нога впереди
21
«Скип на столбе в сторону» Кардиотренировка
«Скип на столбе в сторону» Кардиотренировка
16
«Степ-апы» Тренировка сердечно-сосудистой системы
«Степ-апы» Тренировка сердечно-сосудистой системы
14
«Строевая подготовка, спринт» Передняя штанга с утяжелением; 01
«Строевая подготовка, спринт» Передняя штанга с утяжелением; 01
15
«Удар руками» вперед, кардиотренировка, сидя
«Удар руками» вперед, кардиотренировка, сидя
15
«Удары ногами по ягодицам подколенного сухожилия» Усиление сгибания колена, удары ногами в сторону x 4 (поочередно)
«Удары ногами по ягодицам подколенного сухожилия» Усиление сгибания колена, удары ногами в сторону x 4 (поочередно)
15
«Удары ногами по ягодицам подколенного сухожилия» Усиление сгибания колена, шаг в сторону (поочередный)
«Удары ногами по ягодицам подколенного сухожилия» Усиление сгибания колена, шаг в сторону (поочередный)
16
«Удары по ягодицам подколенным сухожилием» Усиление сгибания коленного сустава – увеличение скорости, стоя
«Удары по ягодицам подколенным сухожилием» Усиление сгибания коленного сустава – увеличение скорости, стоя
14
«Шаг вперед и насквозь» Укрепление разгибания тазобедренного/коленного сустава
«Шаг вперед и насквозь» Укрепление разгибания тазобедренного/коленного сустава
15
Альпинист открывает бедра
Альпинист открывает бедра
20
Арматурный эргометр
Арматурный эргометр
16
Баланс, ходьба в тандеме, поворот головы
Баланс, ходьба в тандеме, поворот головы
13