Войти

Упражнения с палкой

212  упражнений
Сортировать:
По умолчанию По сложности ↑ По сложности ↓ По названию ↑ По названию ↓ По популярности ↑ По популярности ↓
Специализация:
Регион:
Движение:
Назначение:
Заболевание:
Возраст:
Сложность:
Оборудование:
Сбросить

212  упражнений

Палка — это базовый, но эффективный инструмент, который используется в фитнесе, реабилитации и гимнастике. Она помогает развивать гибкость, силу и координацию движений.

Преимущества тренировок с палкой

  1. Улучшение осанки. Упражнения с палкой помогают укрепить мышцы спины и стабилизаторы.
  2. Гибкость и подвижность. Растяжка с использованием палки помогает улучшить амплитуду движений.
  3. Реабилитация. Палка используется в физиотерапии для восстановления подвижности суставов.

Популярные упражнения

  1. Вращение палки за спиной. Развивает гибкость плеч и грудного отдела.
  2. Наклоны с палкой. Укрепляют мышцы корпуса и улучшают координацию.
  3. Приседания с палкой на плечах. Укрепляют ноги и выравнивают осанку.

Рекомендации по тренировкам

Упражнения с палкой подходят для всех уровней подготовки. Их можно использовать как часть разминки или для развития подвижности.

"Жим от груди" Плечевая серия AAROM с палкой - 90/180/30°, лежа на спине
"Жим от груди" Плечевая серия AAROM с палкой - 90/180/30°, лежа на спине
10
"Жим от груди" Плечевой ААРОМ, с палкой, в сгибание над головой, лежа на спине
"Жим от груди" Плечевой ААРОМ, с палкой, в сгибание над головой, лежа на спине
9
"Жим от груди" Плечо AAROM, с палкой, лежа на спине
"Жим от груди" Плечо AAROM, с палкой, лежа на спине
10
"Тазобедренный шарнир, одна нога" Укрепление задней цепи, дотягивание палкой - в нескольких направлениях
"Тазобедренный шарнир, одна нога" Укрепление задней цепи, дотягивание палкой - в нескольких направлениях
11
AROM Сгибание плеча и разгибание грудного отдела позвоночника
AROM Сгибание плеча и разгибание грудного отдела позвоночника
11
«Жим от груди» Укрепление плеч/груди, со штангой с утяжелением, лежа на спине
«Жим от груди» Укрепление плеч/груди, со штангой с утяжелением, лежа на спине
10
«Приседание, сплит» Укрепление нижней части тела, с дюбелем (спина), задняя нога приподнята
«Приседание, сплит» Укрепление нижней части тела, с дюбелем (спина), задняя нога приподнята
11
«Приседание» Укрепление нижней части тела, с дюбелем, над головой, пятками на выступе
«Приседание» Укрепление нижней части тела, с дюбелем, над головой, пятками на выступе
10
«Приседание» Укрепление нижней части тела, с помощью дюбеля, над головой; 01
«Приседание» Укрепление нижней части тела, с помощью дюбеля, над головой; 01
11
«Приседание» Укрепление нижней части тела, с помощью дюбеля, над головой; 02
«Приседание» Укрепление нижней части тела, с помощью дюбеля, над головой; 02
11
«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи
«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи
11
«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи, палкой для осанки, стоя
«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи, палкой для осанки, стоя
13
«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи, с палкой для осанки, одна нога; 01
«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи, с палкой для осанки, одна нога; 01
12
«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи, с палкой для осанки, одна нога; 02
«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи, с палкой для осанки, одна нога; 02
12
«Тазобедренный шарнир, одна нога» Укрепление задней цепи, дотягивание палкой
«Тазобедренный шарнир, одна нога» Укрепление задней цепи, дотягивание палкой
13
«Тренировка походки» Шаг вперед, с тростью
«Тренировка походки» Шаг вперед, с тростью
11
«Тренировка походки» Шаг к трости
«Тренировка походки» Шаг к трости
10
Активное сгибание плечевого сустава в положении сидя с палкой
Активное сгибание плечевого сустава в положении сидя с палкой
10
Активное толкание/тяга одной рукой с палкой в положении сидя
Активное толкание/тяга одной рукой с палкой в положении сидя
10
Активный жим от груди сидя с палкой
Активный жим от груди сидя с палкой
12
Аппаратное приведение тазобедренного сустава
Аппаратное приведение тазобедренного сустава
13
Ассистированное отведение плеча
Ассистированное отведение плеча
10
Ассистированное отведение плеча палкой
Ассистированное отведение плеча палкой
11
Баланс на одной ноге с острием носка вперед и назад (быстро)
Баланс на одной ноге с острием носка вперед и назад (быстро)
11
Показать ещё