На этой странице собраны физические упражнения, направленные на улучшение циркуляции крови. Подборка подойдёт тем, кто хочет поддержать здоровье сосудов, снизить ощущение тяжести в ногах, справиться с последствиями малоподвижного образа жизни или включить целенаправленные движения в восстановительный период. Все упражнения доступны бесплатно и онлайн — заниматься можно дома, без похода в зал.
Нарушение кровообращения нередко связано с длительным сидением, недостатком движения или перенесёнными заболеваниями. Регулярные тренировочные упражнения помогают активизировать кровоток, улучшить питание тканей и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В реабилитации и лечебной физкультуре движения, направленные на кровообращение, используются как самостоятельно, так и в составе комплексной работы с телом.
При выборе физических упражнений для этой цели важно учитывать несколько принципов.
- Регулярность важнее интенсивности: короткие, но ежедневные занятия дают более устойчивый эффект, чем редкие и изнурительные тренировки.
- Начинайте с движений уровня Простая, особенно если вы возвращаетесь к активности после перерыва или проходите восстановительный период.
- Обращайте внимание на дыхание: задержки дыхания во время выполнения нежелательны — они создают лишнюю нагрузку на сосуды.
- При наличии хронических заболеваний сердца и сосудов, варикозного расширения вен, тромбоза или других сосудистых нарушений перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
- Если во время упражнений появляется головокружение, онемение или резкая боль — прекратите занятие и обратитесь к специалисту.
На KINESIO вы найдёте упражнения для улучшения циркуляции крови с видео и текстовым описанием техники. Каждое движение сопровождается коротким видео около десяти секунд, которое наглядно показывает, как выполнять упражнение правильно. Это особенно удобно, когда занимаетесь дома без тренера рядом.
Чтобы подобрать подходящие движения, воспользуйтесь фильтрами каталога. Можно отсортировать упражнения по сложности — Простая, Средняя или Сложная, — выбрать нужный регион тела, указать доступное оборудование или отметить фильтр «Без оборудования», если занимаетесь дома без инвентаря. Также доступна сортировка по популярности, что помогает быстро найти наиболее востребованные движения.
Понравившиеся упражнения можно добавить в избранное или собрать в собственную программу с помощью кнопки «В программу» — это удобно, если вы хотите заниматься по одному и тому же набору движений несколько раз в неделю. Вся база доступна бесплатно и онлайн: открывайте подборку с любого устройства и приступайте к занятиям.