Наружное вращение плеча лежа на животе

Лягте на живот и положите лоб на руку или рулон полотенца.
Если есть рекомендация, подложите подушку под грудь.
Подложите сложенное полотенце под плечо и плечо так, чтобы локоть был на уровне или немного ниже плеча.
Отведите руку от тела до тех пор, пока локоть не окажется почти на одном уровне с плечом.
Пусть предплечье свисает с края поверхности.
Поверните плечо, осторожно поднимая пальцы, запястье, а затем предплечье к потолку.
Прикладывайте минимальные усилия и не отрывайте плечо от полотенца.
После того, как вы прошли настолько далеко, насколько это возможно, позвольте предплечью и кисти вернуться в исходное положение и повторите.