Запястье — один из наиболее нагружаемых суставов: оно задействовано в большинстве бытовых движений, работе за компьютером, занятиях спортом и ручном труде. Гимнастика для запястья и ЛФК-программы помогают восстановить подвижность после травм, снизить нагрузку при хронических перегрузках и укрепить мышцы и связки, поддерживающие сустав. В этой подборке собраны программы упражнений для запястья, доступные бесплатно на KINESIO.
Комплексы упражнений для запястья применяются в разных ситуациях: в период реабилитации после растяжений, переломов и операций, при синдроме запястного канала, тендинитах, а также для профилактики у тех, кто регулярно нагружает кисти рук. ЛФК-программа в этом случае строится поэтапно — от мягкой зарядки для запястья с минимальной амплитудой движений до полноценного тренинга, направленного на восстановление силы и координации.
Перед началом любого комплекса важно учитывать несколько ключевых моментов. При острой боли, отёке или недавней травме следует проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации — самостоятельный тренинг в этом периоде может навредить. Во время выполнения программы ориентируйтесь на ощущения: лёгкий дискомфорт при растяжении допустим, резкая или нарастающая боль — сигнал остановиться. Регулярность важнее интенсивности: короткая зарядка для запястья каждый день даёт больший эффект, чем редкие длительные занятия.
На KINESIO программы упражнений для запястья можно подобрать с помощью фильтров каталога:
- по сложности — Простая, Средняя или Сложная, в зависимости от вашего состояния и уровня подготовки;
- по назначению — восстановительные, лечебные или поддерживающие программы;
- по меткам — Лечебная, Восстановительная, Домашняя или Утренняя гимнастика;
- по оборудованию — если хотите заниматься без инвентаря или, напротив, с мячом, эспандером или другими снарядами.
Каждая программа в подборке содержит описание, а каждое включённое в неё упражнение сопровождается фотографией, коротким видео с демонстрацией техники и текстовым пояснением. Понравившийся фитнес-комплекс можно добавить в избранное или адаптировать под себя, собрав собственную программу с помощью кнопки «В программу». Все материалы доступны бесплатно — без регистрации и ограничений. Выберите подходящий комплекс упражнений для запястья и начните заниматься в удобном для вас темпе.