В этой подборке собраны физические упражнения с назначением «Мобилизация суставов» — движения, которые помогают восстановить или поддерживать нормальный объём движений в суставах. Они используются в реабилитации после травм и операций, при скованности на фоне малоподвижного образа жизни, а также как часть разминки перед более интенсивными тренировочными упражнениями. Все упражнения доступны бесплатно и онлайн — без регистрации.
Мобилизация суставов — это направленная работа с амплитудой движения. В отличие от силовых или растягивающих движений, мобилизационные упражнения сосредоточены на плавном, контролируемом освоении суставом его физиологического диапазона. Такие тренировочные упражнения применяются при реабилитации после переломов, эндопротезирования, артроскопии, а также при хронической скованности в плечах, тазобедренных суставах, коленях, голеностопе и позвоночнике.
Перед тем как приступить к упражнениям на мобилизацию суставов дома, важно учитывать несколько принципов.
- Плавность и контроль. Движения выполняются медленно, без рывков и форсирования амплитуды. Боль — сигнал остановиться, а не преодолевать.
- Регулярность. Короткая ежедневная работа с суставами даёт лучший результат, чем редкие интенсивные сессии.
- Последовательность. Начинать стоит с упражнений уровня сложности «Простая», постепенно переходя к уровню «Средняя» по мере восстановления амплитуды.
- Консультация специалиста. Если мобилизация выполняется в рамках реабилитации после травмы или при поставленном диагнозе — согласуйте выбор движений с врачом или реабилитологом.
На kinesio.ru упражнения на мобилизацию суставов можно смотреть онлайн бесплатно: каждое движение сопровождается коротким видео с демонстрацией техники, фотографией и текстовым описанием. Это особенно удобно, когда вы выполняете упражнения на мобилизацию дома и хотите убедиться в правильности техники.
Чтобы подобрать подходящие физические упражнения, воспользуйтесь фильтрами каталога:
- Регион — выберите конкретный сустав или зону тела (плечо, колено, тазобедренный сустав, шея и др.).
- Сложность — «Простая», «Средняя» или «Сложная».
- Оборудование — если хотите заниматься совсем без снаряжения, выберите фильтр «Без оборудования»; часть упражнений выполняется с ковриком или стулом.
- Сортировка — по популярности, по названию или по сложности.
Понравившиеся движения добавляйте в избранное кнопкой «В избранное» или собирайте в собственную подборку через кнопку «В программу» — это удобно, если вы хотите сформировать последовательность упражнений под конкретный сустав. Вся база — более 11 500 упражнений — доступна бесплатно.