Руки — важная часть нашего тела, которая ежедневно выполняет множество задач, от работы с техникой до поднятия тяжестей. Чтобы поддерживать их здоровье, важно уделять внимание не только укреплению, но и растяжке.
Укрепление мышц рук
- Отжимания. Это классическое упражнение развивает грудные, плечевые и трицепсы. Начинайте с базовых отжиманий, постепенно увеличивая количество повторений.
- Сгибания рук с гантелями. Сгибание рук в локтях помогает укрепить бицепсы. Работайте с разными весами, чтобы улучшить результат.
- Тяга верхнего блока. Силовое упражнение для спины и плеч. Работает над укреплением спинных мышц, что помогает поддерживать правильную осанку.
Развитие гибкости рук
- Растяжка бицепсов. Поднимите руку, согните в локте, а затем потяните за руку, чтобы растянуть переднюю часть плеча и бицепс.
- Растяжка трицепсов. Поднимите руку, согните в локте за головой и потяните за локоть, растягивая трицепс.
Координация и выносливость
- Планка на руках. Стойка на руках развивает силу и выносливость, улучшает координацию и баланс.
- Скручивания с мячом. С помощью мяча выполняйте повороты корпуса, чтобы развивать мышцы предплечий и плеч.
Регулярные тренировки для рук помогут вам укрепить мышцы, повысить их гибкость и избежать травм. Уделяйте внимание как силовым упражнениям, так и растяжке для полноценной тренировки.