1578  упражнений
Сортировать:
Специализация:
Регион:
Движение:
Назначение:
Заболевание:
Возраст:
Сложность:
Оборудование:
Сбросить

1578  упражнений

Руки — важная часть нашего тела, которая ежедневно выполняет множество задач, от работы с техникой до поднятия тяжестей. Чтобы поддерживать их здоровье, важно уделять внимание не только укреплению, но и растяжке.

Укрепление мышц рук

  1. Отжимания. Это классическое упражнение развивает грудные, плечевые и трицепсы. Начинайте с базовых отжиманий, постепенно увеличивая количество повторений.
  2. Сгибания рук с гантелями. Сгибание рук в локтях помогает укрепить бицепсы. Работайте с разными весами, чтобы улучшить результат.
  3. Тяга верхнего блока. Силовое упражнение для спины и плеч. Работает над укреплением спинных мышц, что помогает поддерживать правильную осанку.

Развитие гибкости рук

  1. Растяжка бицепсов. Поднимите руку, согните в локте, а затем потяните за руку, чтобы растянуть переднюю часть плеча и бицепс.
  2. Растяжка трицепсов. Поднимите руку, согните в локте за головой и потяните за локоть, растягивая трицепс.

Координация и выносливость

  1. Планка на руках. Стойка на руках развивает силу и выносливость, улучшает координацию и баланс.
  2. Скручивания с мячом. С помощью мяча выполняйте повороты корпуса, чтобы развивать мышцы предплечий и плеч.

Регулярные тренировки для рук помогут вам укрепить мышцы, повысить их гибкость и избежать травм. Уделяйте внимание как силовым упражнениям, так и растяжке для полноценной тренировки.

"Brachioradialis curl" Укрепление локтевого сгибания, с гантелями, стоя
"Brachioradialis curl" Укрепление локтевого сгибания, с гантелями, стоя
259
"Brachioradialis сгибание рук в жим над головой" Укрепление верхней части тела, с гантелями, сидя; 01
"Brachioradialis сгибание рук в жим над головой" Укрепление верхней части тела, с гантелями, сидя; 01
313
"Face pull" Горизонтальное отведение плеча/ретракции лопатки, с тросом (средний)
"Face pull" Горизонтальное отведение плеча/ретракции лопатки, с тросом (средний)
74
"Halo" Укрепление кора/плечевого пояса, с диском штанги, CW CCW
"Halo" Укрепление кора/плечевого пояса, с диском штанги, CW CCW
55
"PNF D1 UE" Укрепление плеч лентой, в стойке; 01
"PNF D1 UE" Укрепление плеч лентой, в стойке; 01
53
"Row" Нейтральная стабилизация позвоночника, на стабилизирующем мяче - с лентой
"Row" Нейтральная стабилизация позвоночника, на стабилизирующем мяче - с лентой
54
"Serratus punch" Вытяжение лопатки укрепляющее, с лентой (поочередно), стоя
"Serratus punch" Вытяжение лопатки укрепляющее, с лентой (поочередно), стоя
51
"Serratus punch" Укрепление протяжения лопатки, с лентой, диагональный выпад
"Serratus punch" Укрепление протяжения лопатки, с лентой, диагональный выпад
47
"Step-up" жим руками в виде буквы "W" с использованием эспандера
"Step-up" жим руками в виде буквы "W" с использованием эспандера
51
"Woodchop" Усиление поворота/сгибания ствола, с тросом (высокое); 04
"Woodchop" Усиление поворота/сгибания ствола, с тросом (высокое); 04
56
"Woodchop" Усиление поворота/сгибания туловища, с тросом (высокое), полустоя на коленях
"Woodchop" Усиление поворота/сгибания туловища, с тросом (высокое), полустоя на коленях
45
"Гало" Вращение гири за головой
"Гало" Вращение гири за головой
99
"Жим лежа" Укрепление груди, со штангой - низкое положение стойки
"Жим лежа" Укрепление груди, со штангой - низкое положение стойки
58
"Жим лежа" Укрепление груди, со штангой - положение высокой стойки
"Жим лежа" Укрепление груди, со штангой - положение высокой стойки
49
"Жим на трицепс над головой" Укрепление разгибания локтя, с силовым мешком
"Жим на трицепс над головой" Укрепление разгибания локтя, с силовым мешком
49
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с гирями, лежа на спине
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с гирями, лежа на спине
52
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с гирями, лежа на спине
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с гирями, лежа на спине
45
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с пауэрбэгом, лежа на спине
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с пауэрбэгом, лежа на спине
49
"Кобра"
"Кобра"
68
"Кошка-верблюд"
"Кошка-верблюд"
70
"Медвежая походка" из стороны в сторону с использованием фитнес-ленты
"Медвежая походка" из стороны в сторону с использованием фитнес-ленты
47
"Медвежая походка" на месте
"Медвежая походка" на месте
50
"Медвежая походка" с использованием эспандера
"Медвежая походка" с использованием эспандера
46
"Медвежья походка" вперед-назад с использованием фитнес-ленты
"Медвежья походка" вперед-назад с использованием фитнес-ленты
48