На этой странице собраны физические упражнения с инверсией — движениями, при которых тело или его отдельные сегменты принимают перевёрнутое или нетипичное положение относительно вертикальной оси. Такие тренировочные упражнения используются в реабилитации, лечебной физкультуре и общеукрепляющей практике: они способствуют улучшению кровообращения, проработке глубоких мышц и развитию пространственной координации.
Инверсионные движения — широкий класс физических упражнений. В зависимости от цели и уровня подготовки это могут быть наклоны с опусканием головы ниже уровня таза, перевороты, мостики, стойки с частичной или полной инверсией корпуса, а также более мягкие варианты — например, положения лёжа с приподнятым тазом. Все они объединены общим признаком: изменением привычного соотношения частей тела в пространстве.
Прежде чем приступать к тренировочным упражнениям на инверсию, важно учитывать несколько принципов. Во-первых, такие движения предъявляют повышенные требования к сосудистой системе и вестибулярному аппарату — начинать следует с простых вариантов и постепенно увеличивать амплитуду и время нахождения в положении инверсии. Во-вторых, при наличии заболеваний шейного отдела позвоночника, повышенного внутричерепного или глазного давления, а также сердечно-сосудистых нарушений перед выполнением таких упражнений необходима консультация специалиста. В-третьих, инверсионные упражнения требуют контроля дыхания: не задерживайте его и не форсируйте переходы между фазами движения.
Выполнять упражнения на инверсию дома вполне реально: большинство движений в подборке не требуют специального оборудования. Для части упражнений может понадобиться коврик или стена в качестве опоры — воспользуйтесь фильтром по оборудованию, чтобы найти подходящие варианты.
На KINESIO упражнения на инверсию доступны онлайн и бесплатно. Каждое упражнение сопровождается:
- коротким видео (~10 секунд) с демонстрацией техники выполнения;
- текстовым описанием движения;
- фотографией исходного положения.
Чтобы подобрать подходящие физические упражнения, используйте фильтры каталога. Уровень сложности позволяет выбрать движения с пометкой «Простая», «Средняя» или «Сложная» — это помогает выстроить прогрессию от базовых к более требовательным вариантам. Сортировка по популярности покажет движения, которые чаще всего выбирают другие пользователи. Дополнительно можно отфильтровать упражнения по региону тела, назначению или возрасту.
Понравившиеся тренировочные упражнения удобно сохранять: кнопка «В избранное» позволяет отложить движение на потом, а кнопка «В программу» — сразу включить его в собственный комплекс. Таким образом можно собрать персональную подборку инверсионных упражнений под свою задачу и уровень подготовки.
Просматривайте упражнения на инверсию в подборке ниже и выбирайте те, которые соответствуют вашим целям и физическому состоянию.