Туннельный синдром — состояние, при котором нерв сдавливается в анатомическом канале и вызывает онемение, покалывание или слабость в кисти и пальцах. Регулярная гимнастика при туннельном синдроме помогает снизить нагрузку на нерв, улучшить кровообращение в тканях и восстановить подвижность. На этой странице собраны программы ЛФК и комплексы упражнений, которые используются в реабилитации при данном заболевании.
Комплексы упражнений при туннельном синдроме строятся на принципах постепенного увеличения амплитуды движений и мягкого воздействия на мышцы и связки, окружающие поражённый нерв. ЛФК-программы, представленные в подборке, включают движения для кисти, запястья и предплечья: растяжки сухожилий сгибателей, мобилизацию суставов, укрепление мелкой мускулатуры и упражнения на координацию. Такой тренинг способствует уменьшению отёка в области канала и улучшению нервной проводимости.
Зарядка при туннельном синдроме особенно актуальна для тех, кто проводит много времени за компьютером, занимается монотонным ручным трудом или уже проходит консервативное лечение и хочет дополнить его лечебной физкультурой. Фитнес-комплексы из подборки могут применяться как самостоятельный поддерживающий тренинг, так и в рамках программы реабилитации под наблюдением специалиста.
При выборе программы обратите внимание на следующее:
- Начинайте с программ уровня Простая — они предполагают минимальную нагрузку и подходят для острого и подострого периода.
- Программы уровня Средняя направлены на укрепление и восстановление функции кисти при стабилизации состояния.
- Уровень Сложная подходит для завершающего этапа реабилитации, когда симптомы значительно уменьшились.
- Если боль или онемение усиливаются во время выполнения комплекса, стоит прервать занятие и проконсультироваться с врачом.
На kinesio.ru каждая программа содержит структурированный набор движений с фото, коротким видео (~10 секунд) и текстовым описанием техники выполнения. Это позволяет правильно освоить каждый элемент зарядки без риска ошибок. Вы можете сортировать программы по сложности или популярности, использовать фильтр по оборудованию — многие комплексы выполняются без дополнительного инвентаря или с минимальным (коврик, эспандер). Понравившиеся программы удобно сохранять в избранное и возвращаться к ним в любое время. Все программы упражнений для туннельного синдрома на сайте доступны бесплатно.