Межрёберная невралгия сопровождается острой или ноющей болью вдоль рёберных промежутков, которая нередко усиливается при движении, глубоком вдохе или смене положения тела. Специально подобранная гимнастика при межрёберной невралгии помогает снизить мышечное напряжение, улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и постепенно восстановить нормальный двигательный стереотип. На этой странице собраны программы упражнений и ЛФК-комплексы, ориентированные именно на эту задачу.
ЛФК при межрёберной невралгии — это не интенсивный тренинг и не фитнес-комплекс на силу. Это последовательная, методически выстроенная работа с мышцами спины, грудной клетки и дыхательной мускулатурой. Регулярная зарядка при межрёберной невралгии способствует уменьшению рефлекторного мышечного спазма, который нередко сам становится дополнительным источником боли. Комплексы упражнений, представленные в подборке, используются в реабилитационной практике и построены с учётом особенностей этого состояния.
Приступать к активной гимнастике рекомендуется после стихания острой боли и только с разрешения лечащего врача или невролога. В острой фазе любые нагрузки на грудной отдел могут быть противопоказаны. Когда острый период миновал, ЛФК-программа начинается с мягких движений: растяжки межрёберных мышц, дыхательных упражнений, плавной мобилизации грудного отдела позвоночника. По мере улучшения самочувствия тренинг можно постепенно усложнять.
На что стоит обратить внимание при выборе программы:
- Начинайте с программ уровня сложности «Простая» — они содержат щадящие движения с минимальной нагрузкой на грудную клетку.
- Если боль возникает или усиливается во время выполнения упражнения, прекратите его и проконсультируйтесь со специалистом.
- Дыхательные упражнения в составе комплексов упражнений помогают снять мышечный спазм и улучшить вентиляцию лёгких — уделяйте им особое внимание.
- Регулярность важнее интенсивности: короткая ежедневная зарядка при межрёберной невралгии эффективнее редких, но длительных занятий.
- Большинство программ в подборке не требуют специального оборудования и подходят для домашних занятий.
На KINESIO подобрать подходящий фитнес-комплекс или ЛФК-программу можно с помощью фильтров каталога. Доступна сортировка по сложности — от «Простой» до «Сложной», фильтр по оборудованию (если нужны занятия с ковриком, мячом или без ничего), а также метки «Домашняя», «Лечебная» и «Восстановительная». Каждое упражнение внутри программы сопровождается фотографией, коротким видео с демонстрацией техники и текстовым описанием — это помогает выполнять движения корректно даже без инструктора рядом. Понравившиеся программы можно сохранять в избранное и возвращаться к ним в удобное время. Все материалы доступны бесплатно.