7124  упражнения
Сортировать:
Специализация:
Регион:
Движение:
Назначение:
Заболевание:
Возраст:
Сложность:
Оборудование:
Сбросить

7124  упражнения

Опорно-двигательный аппарат играет ключевую роль в нашей подвижности и качестве жизни, поэтому регулярные упражнения и правильно подобранные программы помогут избежать травм, облегчить боль и восстановить функциональность.

 

Что включает категория:

1. Укрепляющие комплексы упражнений

  • Упражнения для улучшения гибкости и подвижности суставов.
  • Тренировки для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.
  • Занятия, предотвращающие потерю костной массы при остеопорозе.

2. Программы восстановления и реабилитации

  • Комплексы для восстановления после травм и операций на костях и суставах.
  • Упражнения для снятия боли при остеохондрозе, артрите или сколиозе.
  • Программы реабилитации после эндопротезирования и других хирургических вмешательств.

3. Профилактика травм и нарушений

  • Методы укрепления спины, коленей и шеи для людей с сидячей работой.
  • Упражнения для предотвращения спортивных травм и перегрузок.
  • Рекомендации по поддержанию правильной осанки.

4. Техники снятия боли и напряжения

  • Упражнения для расслабления мышц и уменьшения спазмов.
  • Легкие тренировки для улучшения кровообращения и уменьшения отеков.
  • Методы для облегчения хронической боли в спине и суставах.
Подробнее
161
"Ankle pumps" Подошвенное сгибание/тыльное сгибание AROM, профилактика тромбоза, сидя
"Ankle pumps" Подошвенное сгибание/тыльное сгибание AROM, профилактика тромбоза, сидя
368
"Box jump down" Приземление в приседание/вертикальный взрыв
"Box jump down" Приземление в приседание/вертикальный взрыв
191
"COD (ускорение/ускорение)" Fwd спринт/подхватить мяч lg, затем продолжить, конусы в линию; 01
"COD (ускорение/ускорение)" Fwd спринт/подхватить мяч lg, затем продолжить, конусы в линию; 01
55
"COD" Шаг в сторону по диагонали к каждому углу от центра, конусы в квадрате; 01
"COD" Шаг в сторону по диагонали к каждому углу от центра, конусы в квадрате; 01
47
"Halo" Укрепление кора/плечевого пояса, с гантелями, CW CCW
"Halo" Укрепление кора/плечевого пояса, с гантелями, CW CCW
71
"Heel slides" Сгибание/разгибание бедра/колена AAROM, с ремешком
"Heel slides" Сгибание/разгибание бедра/колена AAROM, с ремешком
56
"Hollow body hold" (укрепление кора/брюшного пресса, качель)
"Hollow body hold" (укрепление кора/брюшного пресса, качель)
61
"Hollow body hold" Укрепление кора/брюшного пресса, для начинающих
"Hollow body hold" Укрепление кора/брюшного пресса, для начинающих
61
"Knee hug rocks" Растяжка разгибателей бедра/туловища, лежа на спине
"Knee hug rocks" Растяжка разгибателей бедра/туловища, лежа на спине
52
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентриковое, в отжимание, у стены - со скамьей
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентриковое, в отжимание, у стены - со скамьей
52
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентрическое, в отжимание - со скамьей
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентрическое, в отжимание - со скамьей
48
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентрическое, в отжимание, у стены - с партнером
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентрическое, в отжимание, у стены - с партнером
54
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентрическое/концентрическое - с партнером
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентрическое/концентрическое - с партнером
47
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентрическое/концентрическое - со скамьей
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентрическое/концентрическое - со скамьей
48
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентричное, в отжимание - с партнером
"Nordic curl" Укрепление подколенного сухожилия эксцентричное, в отжимание - с партнером
46
"Nordic curl" Усиление подколенного сухожилия эксцентрическое/концентрическое, в отжимание - с партнером; 02
"Nordic curl" Усиление подколенного сухожилия эксцентрическое/концентрическое, в отжимание - с партнером; 02
47
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, горизонтальными кругами, стоя
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, горизонтальными кругами, стоя
73
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, подъемные/опускающие рычаги, стоя
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, подъемные/опускающие рычаги, стоя
75
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, подъемом/опусканием рычагов, раздельной стойкой
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, подъемом/опусканием рычагов, раздельной стойкой
71
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, раздельная стойка
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, раздельная стойка
58
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, стоя на коленях
"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, стоя на коленях
58
"PNF D1 LE" Укрепление тазобедренного сустава с сопротивлением, в положении лежа на спине; 01
"PNF D1 LE" Укрепление тазобедренного сустава с сопротивлением, в положении лежа на спине; 01
53
"PNF D1 UE" Укрепление плеч лентой, в стойке; 01
"PNF D1 UE" Укрепление плеч лентой, в стойке; 01
55