Лордоз — избыточный изгиб позвоночника в шейном или поясничном отделе — нередко сопровождается дискомфортом, мышечным напряжением и нарушением осанки. Регулярная гимнастика при лордозе помогает скорректировать положение позвоночника, укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку на межпозвонковые диски. На этой странице собраны программы упражнений и комплексы ЛФК, составленные с учётом данного состояния.
ЛФК при лордозе направлена прежде всего на восстановление нормальной кривизны позвоночника: растяжение укороченных и перегруженных мышц, укрепление ослабленных групп — преимущественно мышц живота, ягодиц и глубоких мышц спины. Зарядка и тренинг при этом состоянии строятся постепенно: от простых мобилизующих движений к более сложным стабилизирующим.
Каждая программа на KINESIO — это структурированный комплекс упражнений с заданной последовательностью, подобранной сложностью и чётким описанием техники. Фитнес-комплексы при лордозе могут включать упражнения на растяжку поясничного отдела, укрепление кора, работу с тазом и плечевым поясом, а также дыхательные практики для снятия мышечного напряжения.
При выборе подходящей программы стоит учитывать несколько моментов:
- Начинайте с программ уровня сложности «Простая» — особенно если ранее вы не занимались ЛФК или испытываете дискомфорт при движении.
- Обратите внимание на фильтр по оборудованию: многие комплексы выполняются на коврике или вовсе без оборудования, что удобно для домашних занятий.
- Если лордоз сопровождается болью, обострением или неврологическими симптомами, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или реабилитологом.
- Регулярность важнее интенсивности: короткая ежедневная зарядка при лордозе даёт более устойчивый результат, чем редкие длительные тренировки.
На KINESIO доступно более 360 программ и 11 500 упражнений — все бесплатно. Каждое упражнение внутри программы сопровождается фотографией, коротким видео с демонстрацией техники и текстовым описанием. Вы можете добавлять понравившиеся программы в избранное, фильтровать подборку по сложности, типу (лечебная, восстановительная, домашняя) и другим параметрам. Используйте фильтр по заболеванию «Лордоз», чтобы видеть только релевантные комплексы упражнений, и подбирайте тренинг, который соответствует вашему уровню подготовки и текущему состоянию.