Гимнастика для тазового дна — одно из направлений ЛФК, которому уделяется всё больше внимания как в акушерско-гинекологической практике, так и в общей реабилитации. Программы упражнений для тазового дна помогают укрепить глубокую мышечную группу, которая поддерживает органы малого таза, участвует в контроле мочеиспускания и влияет на осанку и стабильность корпуса в целом. На этой странице собраны ЛФК-программы и фитнес-комплексы, отфильтрованные по региону «Тазовое дно».
Тренинг мышц тазового дна актуален для широкого круга людей. Комплексы упражнений для этой зоны используются в послеродовом восстановлении, при подготовке к родам, при начальных стадиях недержания мочи, после операций на органах малого таза, а также в рамках общей профилактики — у женщин и мужчин разного возраста. Зарядка для тазового дна нередко включается в программы реабилитации при пролапсе тазовых органов и хронических болях в пояснично-крестцовом отделе.
Что важно учитывать при работе с этой группой мышц:
- Мышцы тазового дна не видны и не ощущаются так же явно, как, например, мышцы ног или рук. Освоение правильной техники сокращения и расслабления требует времени и внимательности. Видеодемонстрация в каждой программе помогает разобраться с правильным выполнением.
- Регулярность важнее интенсивности. Короткая зарядка для тазового дна, выполняемая ежедневно, даёт лучший результат, чем редкие, но продолжительные тренировки.
- Не все программы подходят в одинаковой степени: при острых воспалительных процессах, в определённые периоды после операции или при выраженном пролапсе набор допустимых движений ограничен. Перед началом тренинга рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
- Фитнес-комплекс для тазового дна нередко сочетает несколько типов нагрузки — изометрическое удержание, динамическое сокращение, дыхательные техники и упражнения на стабилизацию таза.
На KINESIO программы упражнений для тазового дна представлены с разным уровнем сложности: Простая, Средняя, Сложная. Это позволяет выбрать подходящий ЛФК-комплекс независимо от текущей физической подготовки — начать с освоения базовых сокращений и постепенно переходить к более координационно сложным движениям. Каждая программа содержит описание входящих в неё упражнений, фото и короткое видео с демонстрацией техники.
Для удобства выбора воспользуйтесь дополнительными фильтрами каталога: по сложности, по используемому оборудованию (коврик, мяч, стул и другое), а также по назначению или возрасту. Если хотите заниматься без дополнительного инвентаря, отметьте фильтр «Без оборудования». Понравившуюся программу можно сохранить в избранное — кнопка доступна на карточке каждого комплекса. Выберите подходящую гимнастику для тазового дна и приступайте к занятиям в удобном для вас темпе.