Ушиб позвоночника — одна из травм, при которой грамотно подобранная гимнастика и ЛФК играют ключевую роль в восстановлении. На этой странице собраны программы упражнений для людей, проходящих реабилитацию после ушиба позвоночника: комплексы, направленные на мягкое возвращение подвижности, укрепление мышечного корсета и постепенную нормализацию двигательной активности.
Реабилитация после ушиба позвоночника — процесс последовательный. Комплексы упражнений в этой подборке составлены с учётом того, что нагрузка должна возрастать постепенно, а каждое движение — выполняться в безопасном диапазоне. ЛФК-программы помогают активизировать кровообращение в повреждённой области, снизить мышечное напряжение, которое нередко возникает как защитная реакция организма, и восстановить координацию движений.
Зарядка и тренинг при ушибе позвоночника не предполагают форсированных нагрузок. Фитнес-комплексы, представленные в подборке, ориентированы прежде всего на мягкую работу: дыхательные упражнения, щадящие движения для поддержания тонуса мышц спины и корпуса, а также упражнения на расслабление. По мере восстановления интенсивность и объём нагрузки в программах постепенно возрастают.
Кому подходят программы из этой подборки:
- людям в период восстановления после ушиба позвоночника — по согласованию с лечащим врачом или реабилитологом;
- тем, кто выполняет домашнюю гимнастику в дополнение к назначенному лечению;
- пациентам, завершившим острую фазу и переходящим к активной реабилитации.
Перед началом любого тренинга при травме позвоночника необходима консультация специалиста. Программы на сайте носят информационный и вспомогательный характер и не заменяют индивидуальное назначение врача.
На KINESIO доступно более 360 программ и 11 500 упражнений — всё бесплатно. Каждая программа включает упражнения с фотографиями, коротким видео (~10 секунд) и текстовым описанием техники выполнения. Вы можете отфильтровать комплексы упражнений по сложности (Простая, Средняя, Сложная), по наличию оборудования или выбрать вариант без оборудования — для занятий дома. Понравившиеся программы удобно сохранять в избранное или адаптировать под себя с помощью кнопки «В программу».
Воспользуйтесь фильтрами каталога, чтобы найти подходящий комплекс упражнений при ушибе позвоночника, и приступайте к восстановлению в удобном для вас темпе.