Разрыв ахиллова сухожилия — одна из наиболее серьёзных травм нижней конечности, требующая длительного и последовательного восстановления. ЛФК при разрыве ахиллова сухожилия занимает центральное место в реабилитации: грамотно выстроенная гимнастика помогает постепенно вернуть подвижность голеностопного сустава, восстановить мышечный баланс и подготовить сухожилие к привычным нагрузкам. На этой странице собраны программы упражнений, ориентированные именно на эту травму.
Реабилитация после разрыва ахиллова сухожилия проходит в несколько этапов — от щадящей мобилизации в послеоперационном или постиммобилизационном периоде до постепенного восстановления полноценной опорной функции стопы. Комплексы упражнений в каталоге KINESIO учитывают эту этапность: вы найдёте программы как для раннего периода, когда основная задача — снять отёк и активизировать кровообращение, так и для более позднего — когда необходимо укрепить икроножную мышцу, камбаловидную мышцу и восстановить проприоцепцию.
Гимнастика при разрыве ахиллова сухожилия в большинстве случаев включает:
- мягкие движения в голеностопном суставе — сгибание и разгибание стопы в безболезненном диапазоне;
- изометрические напряжения мышц голени без нагрузки на сухожилие;
- упражнения на баланс и координацию для восстановления проприоцепции;
- постепенное введение упражнений с весом тела — подъёмы на носок, эксцентрические нагрузки;
- растяжку мышц задней поверхности голени по мере заживления.
Зарядка и тренинг при данной травме требуют особого внимания к технике и темпу: форсирование нагрузки на ранних этапах может замедлить восстановление или спровоцировать повторное повреждение. Перед началом любого фитнес-комплекса рекомендуется согласовать программу с лечащим врачом или реабилитологом — особенно если восстановление идёт после хирургического вмешательства.
Программы в каталоге рассчитаны на разный уровень подготовки и период реабилитации. Вы можете отфильтровать их по сложности — Простая, Средняя или Сложная — а также по доступному оборудованию: многие комплексы упражнений выполняются без инвентаря или с использованием коврика и стула. Каждая программа упражнений сопровождается текстовым описанием, а отдельные упражнения внутри неё — фотографиями и короткими видео с демонстрацией техники, что особенно важно при работе с чувствительной зоной восстановления.
Понравившиеся программы можно добавить в избранное или скомпоновать собственный курс ЛФК под свой текущий этап реабилитации. Весь функционал сайта KINESIO доступен бесплатно — более 360 программ и 11 500 упражнений в открытом доступе.