Вальгусная деформация стопы — состояние, при котором нарушается нормальное положение стопы и голеностопного сустава, что со временем влияет на походку, нагрузку на колени и поясницу. Регулярная гимнастика при вальгусной деформации стопы помогает укрепить мышцы и связки, поддерживающие свод стопы, улучшить биомеханику движений и замедлить прогрессирование изменений. На этой странице собраны программы ЛФК и комплексы упражнений, ориентированные именно на эту задачу.
ЛФК при вальгусной деформации стопы применяется как самостоятельный инструмент поддержания функции стопы, так и в составе комплексной реабилитации — после консультации с ортопедом или реабилитологом. Регулярный тренинг способствует активизации коротких мышц стопы, улучшению проприоцепции и снижению избыточной нагрузки на внутренний свод. Программы упражнений в этой подборке составлены с учётом особенностей данного состояния и рассчитаны на систематическую работу.
Что, как правило, включают подобные комплексы упражнений:
- Движения для укрепления мышц свода стопы и голеностопа — захваты, перекаты, сгибания пальцев.
- Упражнения на растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия, укороченность которых усугубляет деформацию.
- Проприоцептивная зарядка — балансовые движения, тренирующие устойчивость и координацию стопы.
- Упражнения для мышц бедра и голени, поскольку вальгусная установка стопы нередко связана с общей слабостью нижней конечности.
Кому подойдут программы из этой подборки. Прежде всего — взрослым, у которых диагностирована вальгусная деформация стопы и нет острых воспалительных процессов или других противопоказаний к физической нагрузке. Фитнес-комплексы сложности «Простая» подходят для начала работы или при выраженной слабости мышц стопы. Программы сложности «Средняя» — для тех, кто уже имеет базовый опыт реабилитационной гимнастики. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если деформация сопровождается болевым синдромом или ранее проводилось оперативное лечение.
Как пользоваться подборкой на KINESIO. Каждая программа содержит описание, указание на уровень сложности и перечень входящих в неё упражнений — каждое с фотографией, коротким видео демонстрацией техники и текстовым пояснением. Вы можете отфильтровать программы по сложности, а отдельные упражнения из любой программы — добавить в избранное или собрать собственный комплекс через кнопку «В программу». Все материалы доступны бесплатно.