Импиджмент-синдром плеча — одна из наиболее распространённых причин боли и ограничения подвижности в плечевом суставе. Лечебная физкультура и специально подобранная гимнастика при импиджмент-синдроме плеча занимают центральное место в консервативном лечении и реабилитации этого состояния. На этой странице собраны программы упражнений и комплексы ЛФК, составленные с учётом особенностей данного заболевания.
Импиджмент-синдром возникает при сдавлении структур субакромиального пространства — сухожилий ротаторной манжеты и субакромиальной сумки — во время движений рукой. Это приводит к боли, слабости мышц и постепенному снижению объёма движений. Грамотно выстроенный тренинг помогает снять нагрузку с поражённых тканей, восстановить мышечный баланс вокруг сустава и вернуть руке функциональность.
Программы упражнений при импиджмент-синдроме плеча, представленные в подборке, ориентированы на несколько ключевых задач:
- укрепление мышц ротаторной манжеты и стабилизаторов лопатки;
- восстановление нормальной биомеханики плечевого пояса;
- постепенное увеличение амплитуды движений без болевой провокации;
- снижение мышечного дисбаланса, который способствует развитию синдрома.
Комплексы упражнений строятся по принципу постепенного усложнения. Начальные этапы включают мягкую зарядку и маятниковые движения, упражнения на растяжение задней капсулы сустава и активацию глубоких стабилизаторов. По мере улучшения состояния в фитнес-комплекс добавляются упражнения с сопротивлением — с эспандером или собственным весом — для целенаправленного укрепления наружных ротаторов и нижней части трапециевидной мышцы.
Подборка подойдёт тем, кто проходит реабилитацию после консервативного лечения или операции на плечевом суставе, а также людям с хроническим болевым синдромом, которым врач рекомендовал лечебную физкультуру. Перед началом любого ЛФК-комплекса при импиджмент-синдроме важно получить консультацию лечащего врача или физиотерапевта: некоторые движения в острой фазе могут быть противопоказаны.
На KINESIO вы можете отфильтровать программы по уровню сложности — Простая, Средняя или Сложная — чтобы начать с подходящей нагрузки. Каждая программа содержит упражнения с фотографиями, короткими видео техники и текстовыми описаниями движений. Понравившуюся программу можно добавить в избранное или скорректировать под себя, воспользовавшись кнопкой «В программу». Все материалы доступны бесплатно.