Кифоз — избыточный изгиб позвоночника в грудном отделе — нередко сопровождается напряжением мышц спины, дискомфортом и ограничением подвижности. Регулярная гимнастика для коррекции кифоза и специализированный ЛФК-тренинг помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник. В этой подборке собраны программы упражнений, разработанные с учётом особенностей данного состояния.
Комплексы упражнений при кифозе направлены прежде всего на укрепление мышц-разгибателей спины и растяжку укороченных грудных мышц. Сбалансированная зарядка при кифозе сочетает упражнения на вытяжение, укрепление и коррекцию положения лопаток — именно такое сочетание используется в реабилитационной практике. Каждая программа на KINESIO представляет собой структурированный курс, где упражнения подобраны в нужной последовательности и объёме.
Что включают программы при кифозе:
- упражнения на укрепление разгибателей грудного и поясничного отделов позвоночника;
- растяжка грудных мышц и передней поверхности плечевого пояса;
- движения для коррекции положения лопаток и плеч;
- дыхательные упражнения, способствующие раскрытию грудной клетки;
- упражнения на стабилизацию корпуса и формирование правильного двигательного стереотипа.
Фитнес-комплексы и ЛФК-программы в подборке рассчитаны на разный уровень подготовки. Для тех, кто только начинает работу с осанкой, доступны программы со сложностью «Простая» — движения выполняются плавно, без резких нагрузок. Более подготовленные пользователи найдут программы уровня «Средняя» и «Сложная», где нагрузка на мышцы спины и плечевого пояса возрастает постепенно.
Кому подойдут эти программы:
- людям с диагностированным кифозом грудного отдела в стадии наблюдения или после консультации с врачом;
- тем, кто замечает сутулость и хочет улучшить осанку;
- людям с напряжением и дискомфортом в грудном отделе спины, связанным с малоподвижным образом жизни;
- тем, кто проходит реабилитацию и ищет структурированный тренинг для самостоятельных занятий.
Перед началом занятий при выраженном кифозе рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК — особенно если состояние сопровождается болевым синдромом или неврологическими симптомами.
Каждая программа на KINESIO содержит подробное описание, а входящие в неё упражнения сопровождаются фото, коротким видео с демонстрацией техники и текстовым пояснением. Вы можете фильтровать программы по сложности, наличию оборудования и другим параметрам, добавлять понравившиеся в избранное и приступать к занятиям в удобное время — бесплатно и без регистрации.