Стеноз позвоночного канала — состояние, при котором сужение канала создаёт нагрузку на нервные структуры и ограничивает привычную активность. Гимнастика при стенозе позвоночного канала и грамотно подобранный комплекс упражнений помогают поддерживать подвижность, снижать компрессионную нагрузку и укреплять мышечный корсет. На этой странице собраны программы упражнений, ориентированные именно на эту задачу.
ЛФК при стенозе позвоночного канала входит в стандартные реабилитационные протоколы и используется как в периоды ремиссии, так и в рамках восстановления после лечения. Основная цель таких комплексов — не нагрузить позвоночник, а создать условия для его стабильной работы: укрепить глубокие мышцы спины и живота, улучшить гибкость, нормализовать осанку и снизить риск обострений.
Программы в этой подборке составлены с учётом особенностей состояния. В них, как правило, включены:
- упражнения на мобилизацию поясничного и грудного отделов позвоночника в щадящем режиме;
- движения для укрепления мышц-стабилизаторов корпуса;
- растяжка задней поверхности бедра, ягодичных и паравертебральных мышц;
- дыхательные и расслабляющие упражнения для снижения мышечного напряжения.
Такой тренинг не предполагает высокой интенсивности: акцент делается на точности выполнения и регулярности, а не на нагрузке. Зарядка при стенозе позвоночного канала — это прежде всего системная работа, которую важно вести без пропусков и в комфортном темпе.
Подборка подойдёт людям, которым врач или реабилитолог рекомендовал лечебную физкультуру, а также тем, кто уже имеет опыт ЛФК и хочет подобрать фитнес-комплекс для самостоятельных занятий в домашних условиях. Перед началом любой программы при наличии диагноза рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
На KINESIO каждая программа содержит описание, уровень сложности — Простая, Средняя или Сложная — и набор упражнений с фото, коротким видео и текстовым объяснением техники. Вы можете фильтровать программы по сложности, типу поддержки и другим параметрам, добавлять понравившиеся в избранное или собирать собственные комплексы упражнений из отдельных движений. Всё это доступно бесплатно.