Кардио нагрузка не выходя из дома
Такая тренировка заменит вам пробежку в неблагоприятную погоду. Она состоит из вводной части, разминки и основных упражнений. Они включают элементы плиометрики и бега. Бег трусцой на месте, ходьба с высоким подниманием бедра, быстрые шаги через линию — все эти упражнения вы сможете выполнить, не выходя из дома. Высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать больше калорий за короткий промежуток времени, что может способствовать снижению веса. Высокоинтенсивные упражнения могут ускорить метаболизм, способствуя более эффективному сжиганию жировой ткани. В конце тренировки выполните упражнения на растяжение икроножных мышц и внутренней поверхности бедра, расслабьте ваши ноги после интенсивной нагрузки.
Всего упражнений: 14
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~96 ккал
Специализация:
Дыхательная система, Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Сердечно-сосудистая система, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Грудной отдел, Плечо, Плечевой пояс, Корпус и таз, Бедра, Колено, Поясница, Лодыжка, Ноги, Все тело
Назначение:
Дыхание, Гипервентиляция и контроль дыхания, AROM, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Растяжка - динамичная, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Улучшение циркуляции крови, Подготовка к движению / разминка, Скорость и ловкость, Ускорение / замедление, Растяжка, Растяжка - статическая
Оборудование:
Без оборудования, Стул, Стена
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Дети, Пожилой
Сложность:
Простая, Средняя