Войти

Гимнастика для беременных 3

29.09.2024
Анастасия Мосеева
532 просмотра

В этой программе включены силовые упражнения с использованием дополнительного инвентаря. Приседания с использованием фитбола помогут проработать мышцы ягодиц и ног, упражнения с эспандером укрепят мышцы спины и плеч. Также в этой тренировке вы найдете упражнения на укрепление мышц кора. Выполните все упражнения по очереди, завершите программу растяжкой, расслабьте поясничный отдел. Легкая физическая активность поможет улучшить кровообращение, снизить боли в спине, улучшить гибкость мышц.

Умеренные физические нагрузки могут помочь улучшить качество сна в ночное время и уменьшить чувство усталости в период дневного времени. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Всего упражнений: 27
Длительность тренировки: ~17 мин
Сжигание калорий: ~204 ккал
Для женщин
Пол: Для женщин
Сложность: Средняя
Гимнастика для беременных 3
5  повторов Подход 1
1 из 27: Дыхательное упражнение сидя с круговым подъемом рук
Используйте вместо стула фитболл.
Гимнастика для беременных 3
5  повторов Подход 2
2 из 27: Дыхательное упражнение сидя с круговым подъемом рук
Используйте вместо стула фитболл.
Гимнастика для беременных 3
5  повторов Подход 3
3 из 27: Дыхательное упражнение сидя с круговым подъемом рук
Используйте вместо стула фитболл.
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 1
4 из 27: Круговые наклоны таза и мягкие подпрыгивания на фитболе при беременности
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 2
5 из 27: Круговые наклоны таза и мягкие подпрыгивания на фитболе при беременности
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 3
6 из 27: Круговые наклоны таза и мягкие подпрыгивания на фитболе при беременности
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 1
7 из 27: Присед с фитболом у стены
Убедитесь, что ваше положение устойчиво и мяч плотно зажат между стеной и корпусом.
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 2
8 из 27: Присед с фитболом у стены
Убедитесь, что ваше положение устойчиво и мяч плотно зажат между стеной и корпусом.
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 3
9 из 27: Присед с фитболом у стены
Убедитесь, что ваше положение устойчиво и мяч плотно зажат между стеной и корпусом.
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 1
10 из 27: Горизонтальная тяга эспандера сидя на фитболе при беременности
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 2
11 из 27: Горизонтальная тяга эспандера сидя на фитболе при беременности
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 3
12 из 27: Горизонтальная тяга эспандера сидя на фитболе при беременности
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 1
13 из 27: Сгибание плеча с фитболом при беременности
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 2
14 из 27: Сгибание плеча с фитболом при беременности
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 3
15 из 27: Сгибание плеча с фитболом при беременности
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 1
16 из 27: Тяга эспандера к подбородку при беременности
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 2
17 из 27: Тяга эспандера к подбородку при беременности
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 3
18 из 27: Тяга эспандера к подбородку при беременности
Гимнастика для беременных 3
15  секунд Подход 1
19 из 27: Активация мышц кора на четвереньках при беременности
Гимнастика для беременных 3
15  секунд Подход 2
20 из 27: Активация мышц кора на четвереньках при беременности
Гимнастика для беременных 3
15  секунд Подход 3
21 из 27: Активация мышц кора на четвереньках при беременности
Гимнастика для беременных 3
8  повторов Подход 1
22 из 27: Ягодичный мост с попеременным разгибанием колена при беременности
Гимнастика для беременных 3
8  повторов Подход 2
23 из 27: Ягодичный мост с попеременным разгибанием колена при беременности
Гимнастика для беременных 3
8  повторов Подход 3
24 из 27: Ягодичный мост с попеременным разгибанием колена при беременности
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 1
25 из 27: Серия растяжки сгибания позвоночника на четвереньках для беременных
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 2
26 из 27: Серия растяжки сгибания позвоночника на четвереньках для беременных
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 3
27 из 27: Серия растяжки сгибания позвоночника на четвереньках для беременных