Тренировка техники приседания

27 просмотров

Присед — это многосуставное упражнение, которое требует хорошей подвижности в суставах. Для того чтобы достичь отличной техники в приседе, необходимо обратить внимание на эластичность мышечной ткани. Отсутствие гибкости мышц голени, бицепса бедра, приводящих мышц нарушает амплитуду движения. Прежде чем начать отрабатывать технику, уделите время на развитие гибкости ваших мышц. Эта тренировка состоит из вводной части, в которой вы разогреете мышцы ног, подготовите к упражнениям на растяжку, после растяжки перейдите к приседаниям у стены. Регулярное выполнение такой тренировки поможет вам улучшить технику приседа.

Всего упражнений: 20
Длительность тренировки: ~14 мин
Сжигание калорий: ~168 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат
Регионы: Корпус и таз, Бедра, Ноги, Все тело, Лодыжка, Колено, Поясница, Плечевой пояс, Спина, Руки
Назначение: AROM, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Улучшение циркуляции крови, Реабилитация походки, Подготовка к движению / разминка, Сила - Вес тела, Растяжка, Растяжка - статическая, Миофасциальный релиз, Растяжка - динамичная, Сила, Функциональная практика, Мобилизация суставов, Осознанность и медитация, Ощущение и пространственное восприятие
Оборудование: Без оборудования, Стена, Коврик
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки, , С поддержкой
Возраст: Взрослый
Сложность: Простая, Средняя
Тренировка техники приседания
60  секунд Подход 1
1 из 20: Марш на месте
Тренировка техники приседания
60  секунд Подход 2
2 из 20: Марш на месте
Тренировка техники приседания
60  секунд Подход 3
3 из 20: Марш на месте
Тренировка техники приседания
8  повторов Подход 1
4 из 20: Подготовка к бегу - подъем бедра
Выполните 3 подхода на каждую сторону.
Тренировка техники приседания
8  повторов Подход 2
5 из 20: Подготовка к бегу - подъем бедра
Выполните 3 подхода на каждую сторону.
Тренировка техники приседания
8  повторов Подход 3
6 из 20: Подготовка к бегу - подъем бедра
Выполните 3 подхода на каждую сторону.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 1
7 из 20: Растяжение икроножной мышцы
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 2
8 из 20: Растяжение икроножной мышцы
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 1
9 из 20: Растяжение передней поверхности бедра стоя на колене
Выполните по 2 подхода на каждую ногу.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 2
10 из 20: Растяжение передней поверхности бедра стоя на колене
Выполните по 2 подхода на каждую ногу.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 1
11 из 20: Растяжение задней поверхности бедра и икроножной мышцы
Выполните по два подхода на каждую ногу.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 2
12 из 20: Растяжение задней поверхности бедра и икроножной мышцы
Выполните по два подхода на каждую ногу.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 1
13 из 20: Растяжение приводящей мышцы бедра сидя
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 2
14 из 20: Растяжение приводящей мышцы бедра сидя
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 1
15 из 20: Приседания с опорой на стену
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 2
16 из 20: Приседания с опорой на стену
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 3
17 из 20: Приседания с опорой на стену
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 1
18 из 20: Глубокий присед у стены
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 2
19 из 20: Глубокий присед у стены
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 3
20 из 20: Глубокий присед у стены