Войти

Тренировка техники приседания

28.09.2024
Анастасия Мосеева
279 просмотров

Присед — это многосуставное упражнение, которое требует хорошей подвижности в суставах. Для того чтобы достичь отличной техники в приседе, необходимо обратить внимание на эластичность мышечной ткани. Отсутствие гибкости мышц голени, бицепса бедра, приводящих мышц нарушает амплитуду движения. Прежде чем начать отрабатывать технику, уделите время на развитие гибкости ваших мышц. Эта тренировка состоит из вводной части, в которой вы разогреете мышцы ног, подготовите к упражнениям на растяжку, после растяжки перейдите к приседаниям у стены. Регулярное выполнение такой тренировки поможет вам улучшить технику приседа.

Всего упражнений: 20
Длительность тренировки: ~14 мин
Сжигание калорий: ~168 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат
Регионы: Корпус и таз, Бедра, Ноги, Все тело, Лодыжка, Колено, Поясница, Плечевой пояс, Спина
Назначение: AROM, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Улучшение циркуляции крови, Реабилитация походки, Подготовка к движению / разминка, Сила - Вес тела, Растяжка, Растяжка - статическая, Миофасциальный релиз, Растяжка - динамичная, Сила, Функциональная практика, Сила - Изометрическая нагрузка
Оборудование: Без оборудования, Стена, Коврик
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый
Сложность: Простая, Средняя
Тренировка техники приседания
60  секунд Подход 1
1 из 20: Марш на месте с опорой при необходимости
Тренировка техники приседания
60  секунд Подход 2
2 из 20: Марш на месте с опорой при необходимости
Тренировка техники приседания
60  секунд Подход 3
3 из 20: Марш на месте с опорой при необходимости
Тренировка техники приседания
8  повторов Подход 1
4 из 20: Подготовка к бегу: Махи руками и мах ногой
Выполните 3 подхода на каждую сторону.
Тренировка техники приседания
8  повторов Подход 2
5 из 20: Подготовка к бегу: Махи руками и мах ногой
Выполните 3 подхода на каждую сторону.
Тренировка техники приседания
8  повторов Подход 3
6 из 20: Подготовка к бегу: Махи руками и мах ногой
Выполните 3 подхода на каждую сторону.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 1
7 из 20: Растяжка икроножной мышцы и подошвенной фасции с пальцами стопы у стены
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 2
8 из 20: Растяжка икроножной мышцы и подошвенной фасции с пальцами стопы у стены
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 1
9 из 20: Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса в полувыпаде
Выполните по 2 подхода на каждую ногу.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 2
10 из 20: Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса в полувыпаде
Выполните по 2 подхода на каждую ногу.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 1
11 из 20: Растяжка задней поверхности бедра и икроножной мышцы сидя
Выполните по два подхода на каждую ногу.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 2
12 из 20: Растяжка задней поверхности бедра и икроножной мышцы сидя
Выполните по два подхода на каждую ногу.
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 1
13 из 20: Растяжка приводящих мышц сидя с широким разведением ног
Тренировка техники приседания
30  секунд Подход 2
14 из 20: Растяжка приводящих мышц сидя с широким разведением ног
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 1
15 из 20: Присед у стены до угла 90 градусов
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 2
16 из 20: Присед у стены до угла 90 градусов
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 3
17 из 20: Присед у стены до угла 90 градусов
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 1
18 из 20: Глубокий присед лицом к стене
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 2
19 из 20: Глубокий присед лицом к стене
Тренировка техники приседания
10  повторов Подход 3
20 из 20: Глубокий присед лицом к стене