Гимнастика для беременных 1

67 просмотров

Легкая гимнастика во время беременности поможет поддержать общую физическую форму, снять болевые ощущения в спине, улучшить циркуляцию крови и укрепить мышцы. Умеренные физические нагрузки помогают контролировать прибавку в весе во время беременности. 

Гимнастика помогает развивать гибкость и выносливость, что может облегчить процесс родов и восстановление после них. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Всего упражнений: 22
Длительность тренировки: ~19 мин
Сжигание калорий: ~228 ккал
Для женщин
Специализация: Опорно-двигательный аппарат, Женское здоровье и беременность
Регионы: Спина, Грудной отдел, Плечевой пояс, Корпус и таз, Поясница, Тазовое дно, Все тело, Бедра, Колено, Ноги
Назначение: AROM, Баланс / проприоцепция, Растяжка, Растяжка - динамичная, Сила, Сила - Вес тела, Релаксация и дыхание, Сила - Выносливость / контроль, Растяжка - статическая
Оборудование: Коврик, Без оборудования
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый
Сложность: Простая, Средняя
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 1
1 из 22: Растяжка грудных мышц (беременность)
Выполните по 5 повторений на каждую сторону.
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 2
2 из 22: Растяжка грудных мышц (беременность)
Выполните по 5 повторений на каждую сторону.
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 3
3 из 22: Растяжка грудных мышц (беременность)
Выполните по 5 повторений на каждую сторону.
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 1
4 из 22: Отведение плеча (беременность)
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 2
5 из 22: Отведение плеча (беременность)
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 3
6 из 22: Отведение плеча (беременность)
Гимнастика для беременных 1
60  секунд Подход 1
7 из 22: "Кошка и верблюд" стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 1
60  секунд Подход 2
8 из 22: "Кошка и верблюд" стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 1
6  повторов Подход 1
9 из 22: Дыхательное упражнение на укрепление мышц тазового дна стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 1
6  повторов Подход 2
10 из 22: Дыхательное упражнение на укрепление мышц тазового дна стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 1
6  повторов Подход 3
11 из 22: Дыхательное упражнение на укрепление мышц тазового дна стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 1
12 из 22: Укрепление мышцы кора и тазового дна стоя на четвереньках
Выполните по 5 повторений на каждую сторону
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 2
13 из 22: Укрепление мышцы кора и тазового дна стоя на четвереньках
Выполните по 5 повторений на каждую сторону
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 3
14 из 22: Укрепление мышцы кора и тазового дна стоя на четвереньках
Выполните по 5 повторений на каждую сторону
Гимнастика для беременных 1
60  секунд Подход 1
15 из 22: Круговые вращения корпуса из положения стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 1
60  секунд Подход 2
16 из 22: Круговые вращения корпуса из положения стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 1
17 из 22: Ротация нижней части корпуса (беременность)
Выполни по пять повторений на каждую сторону
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 2
18 из 22: Ротация нижней части корпуса (беременность)
Выполни по пять повторений на каждую сторону
Гимнастика для беременных 1
10  повторов Подход 3
19 из 22: Ротация нижней части корпуса (беременность)
Выполни по пять повторений на каждую сторону
Гимнастика для беременных 1
60  секунд Подход 1
20 из 22: Растяжение позвоночника стоя на четвереньках (беременные)
Гимнастика для беременных 1
60  секунд Подход 2
21 из 22: Растяжение позвоночника стоя на четвереньках (беременные)
Гимнастика для беременных 1
60  секунд
22 из 22: Растяжка приводящей мышцы (беременность)