На этой странице собраны физические упражнения, в основе которых лежит движение подъёма — поднимание конечностей, корпуса или отдельных сегментов тела из исходного положения. Такие движения используются в лечебной физкультуре, реабилитации и общеукрепляющей гимнастике для развития силы, координации и подвижности суставов. Все упражнения доступны бесплатно и онлайн — на сайте KINESIO.
Движения типа «подъём» охватывают широкий спектр тренировочных упражнений: подъём рук в стороны и вперёд, подъём прямых ног из положения лёжа, подъём корпуса, подъём на носки, подъём таза и многие другие варианты. Каждое из них направлено на активацию определённых мышечных групп и улучшение нейромышечного контроля. Именно поэтому подобные движения так часто встречаются в программах ЛФК и восстановительной гимнастики.
При выполнении упражнений на подъём важно учитывать несколько ключевых принципов.
- Контроль амплитуды. Подъём выполняется плавно, без рывков — это снижает нагрузку на суставы и позволяет работать с нужными мышцами, а не за счёт инерции.
- Исходное положение. Правильная стартовая поза определяет эффективность движения и безопасность нагрузки. Обращайте внимание на описание к каждому упражнению.
- Регулярность. Физические упражнения приносят результат при систематическом выполнении — разовые тренировки малоэффективны.
- Противопоказания. При острых воспалительных процессах, недавних травмах или операциях перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистом.
Большинство движений из этой подборки можно выполнять дома — без тренажёрного зала и сложного инвентаря. Если вы хотите заниматься без оборудования, воспользуйтесь соответствующим фильтром каталога. Также доступна фильтрация по оборудованию: коврик, стул, мяч, эспандер и другие варианты.
На KINESIO каждое упражнение сопровождается коротким видео с демонстрацией техники, фотографией и текстовым описанием — это особенно удобно, когда вы занимаетесь онлайн самостоятельно. Вы можете отсортировать подборку по сложности (Простая, Средняя, Сложная), по названию или по популярности, а понравившиеся тренировочные упражнения — добавить в избранное или собрать в собственную программу с помощью кнопки «В программу». База насчитывает более 11 500 упражнений и 360 программ, и все они доступны бесплатно.
Просматривайте подборку ниже, выбирайте подходящие движения под свой уровень подготовки и задачи — и начинайте заниматься уже сегодня.