Онемение в области шеи, затылка и плечевого пояса — один из наиболее распространённых неврологических симптомов, с которым пациенты обращаются к реабилитологам и неврологам. Оно может проявляться как ощущение «ватности», покалывания, снижения тактильной чувствительности или стойкого онемения в зоне шейного дерматома. Причинами чаще всего служат компрессия нервных корешков на уровне шейного отдела позвоночника, нарушение кровоснабжения вследствие мышечного спазма, остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, а также длительное статическое напряжение мышц при сидячей работе и неправильной осанке.
Данный комплекс лечебной физкультуры разработан для постепенного восстановления нормальной нейромышечной функции шейного отдела. Программа решает несколько взаимосвязанных задач: снимает избыточное мышечное напряжение, которое механически сдавливает нервные структуры; восстанавливает физиологическую подвижность шейных позвонков; укрепляет глубокие сгибатели и разгибатели шеи, обеспечивающие стабильность без компрессии; улучшает местное кровообращение и лимфоотток; нормализует проприоцептивный сигнал от мышц и связок шеи в центральную нервную систему.
Комплекс подходит для пациентов с хронической цервикалгией, шейной радикулопатией в стадии ремиссии или подострой стадии, остеохондрозом шейного отдела, синдромом верхней апертуры грудной клетки, а также для лиц с функциональным онемением, обусловленным мышечным дисбалансом и нарушением осанки. Программа не предназначена для острого периода с выраженным болевым синдромом или при наличии нестабильности шейных позвонков без предварительной консультации врача.
Структура занятия построена по принципу «от простого к сложному» и соответствует клиническому алгоритму реабилитации. Первый блок — дыхательная подготовка и мягкая мобилизация грудного отдела, которая снимает компенсаторное напряжение с шеи. Второй блок — направленная мобилизация и растяжка шейных мышц и фасций. Третий блок — изометрическое и динамическое укрепление глубоких мышц-стабилизаторов шеи. Завершает занятие мягкая растяжка и релаксация.
При выполнении упражнений придерживайтесь следующих общих принципов. Все движения выполняются плавно, без рывков и форсирования амплитуды. Болевой синдром — абсолютный стоп-сигнал: упражнение следует прекратить или уменьшить амплитуду. Дыхание не задерживайте: на усилие — выдох, на возврат — вдох. Изометрические упражнения выполняйте с умеренным усилием (5–6 из 10 по шкале нагрузки), не допуская задержки дыхания и повышения артериального давления. Растяжка должна ощущаться как лёгкое, терпимое натяжение — не боль. Рекомендуемая частота занятий — 1 раз в день, 5–7 дней в неделю. При появлении или усилении онемения, головокружения, шума в ушах или нарастании боли немедленно прекратите занятие и обратитесь к специалисту.
Продолжительность одного занятия составляет приблизительно 30–40 минут. Ожидаемый период до появления первых устойчивых результатов при регулярных занятиях — 3–4 недели. Программа может использоваться как самостоятельный реабилитационный курс под наблюдением инструктора ЛФК или реабилитолога, так и в качестве дополнения к мануальной терапии, физиотерапии и медикаментозному лечению, назначенному лечащим врачом.