Отёк лица — это накопление избыточной межклеточной жидкости в мягких тканях лицевой и шейной областей. Он может возникать по самым разным причинам: нарушение лимфатического оттока после хирургических вмешательств на голове и шее, неврит или невропатия лицевого нерва, травма, длительный постельный режим, нарушение осанки с компрессией венозных и лимфатических сосудов шейного отдела, а также воспалительные процессы. Независимо от первопричины, правильно подобранный комплекс лечебной физкультуры позволяет существенно ускорить отток лимфы, нормализовать венозное кровообращение и уменьшить выраженность отёчности.
Данная программа разработана для пациентов, проходящих реабилитацию после операций на лице, шее или челюсти, при невропатии лицевого нерва, а также для людей с хроническим застоем лимфы в области головы и шеи вследствие нарушения осанки, малоподвижного образа жизни или офисного синдрома. Комплекс ориентирован на мягкое и последовательное воздействие: от активации диафрагмального дыхания — главного «насоса» лимфатической системы — через мобилизацию и укрепление шейного отдела к целенаправленной растяжке и релаксации.
Все упражнения выполняются преимущественно сидя на стуле или стоя у стены — это обеспечивает физиологичное положение позвоночника, при котором лимфатические и венозные сосуды шеи не пережимаются. Начинайте каждое занятие с дыхательного упражнения: глубокий медленный вдох через нос с расширением грудной клетки и плавный выдох через рот создают перепад внутригрудного давления, который стимулирует движение лимфы по грудному протоку. Это физиологическая основа лимфодренажного эффекта всей тренировки.
При выполнении упражнений на шейный отдел соблюдайте принцип малой амплитуды: движения должны быть плавными, без рывков и болевых ощущений. При появлении головокружения, онемения в руках или нарастания болей следует остановиться и проконсультироваться с лечащим врачом или реабилитологом. Изометрические упражнения для шеи с мячом у стены выполняются без движения в суставе — только давление, при этом важно контролировать дыхание: не задерживайте его на усилии. Грудной отдел позвоночника прорабатывается мягкими ротационными движениями, что снимает компрессию с лимфатических узлов шейно-надключичной области и улучшает венозный отток от головы.
Нагрузка в программе дозирована консервативно: большинство упражнений на растяжку и мобилизацию выполняются в режиме удержания 45–60 секунд или 8–10 повторений в 1–2 подхода. Не стремитесь форсировать интенсивность — системность важнее нагрузки. Оптимальная частота занятий — ежедневно или через день. После стихания острого отёка программу можно использовать как профилактическую 3–4 раза в неделю. Перед первым занятием обязательно согласуйте комплекс с лечащим врачом, особенно если отёк связан с онкологическими заболеваниями, послеоперационным лимфостазом или нарушением целостности лимфатических узлов.