Силовые стены: гантельный фитнес
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) с использованием гантелей включает разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение функциональных показателей. В числе ключевых упражнений: «Тазобедренный шарнир, бокс приседания», которые способствуют развитию координации и гибкости, а также укреплению задней цепи. Эти упражнения выполняются с гантелями, что дополнительно увеличивает нагрузку и способствует активизации мышечных волокон.
Кроме того, программа включает эксцентриковое наружное вращение плеча и приседания с гантелями, что помогает укрепить мышечный корсет и улучшить стабильность суставов. Регулярное выполнение данных упражнений способствует не только улучшению физической формы, но и профилактике травм, а также повышению общей выносливости организма.
Всего упражнений: 11
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~119 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Инвалид, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Бедра, Колено, Ноги, Плечо, Плечевой пояс, Поясница, Запястье, Лодыжка, Все тело
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила, Сила - Эксцентричная нагрузка, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Сила - Выносливость / контроль
Оборудование:
Стул, Гантели, Свободный вес, Эспандер, Стол, Скамья, Полусфера Босу
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Средняя, Простая, Сложная