Гантели для начинающих: первый шаг в силовых тренировках
Программа лечебной физкультуры с использованием гантелей направлена на развитие силы и укрепление мышц верхних конечностей. Включает в себя такие упражнения, как жим от плеч сидя с гантелями, которое помогает укрепить плечевой пояс, и укрепление разгибателей запястья для улучшения моторики и силы рук. Упражнение радиальное отклонение с грузом играет важную роль в развитии мышц предплечья и улучшает функциональность кисти.
Дополнительно в программу рекомендуется включить упражнения на коврике, что способствует улучшению координации и равновесия. Использование тренировочного коврика может быть полезным для выполнения различных видов упражнений, таких как растяжка и балансировка, что дополнит и разнообразит вашу тренировочную программу.
Всего упражнений: 10
Длительность тренировки: ~7 мин
Сжигание калорий: ~119 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Повседневная жизнь, Силовая и физическая подготовка, Неврология, Спорт, Здоровье пожилых людей
Регионы:
Руки, Грудной отдел, Плечевой пояс, Запястье, Плечо, Спина
Назначение:
Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, AROM, Функциональная практика, Сила - Выносливость / контроль, PROM, Баланс / проприоцепция
Оборудование:
Скамья, Гантели, Свободный вес, Штанга, Стул, Стол, Тренажеры Thera-Band, Регулируемый массажный стол / кровать, С поддержкой, Виброплатформа, Коврик
Заболевание:
Рассеянный склероз, Вестибулярный аппарат
Поддержка:
Без поддержки, С поддержкой
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Средняя, Простая