Хондромаляция надколенника — состояние, при котором хрящевая ткань на внутренней поверхности коленной чашечки постепенно размягчается и изнашивается. Грамотно подобранная гимнастика при хондромаляции надколенника помогает снизить нагрузку на повреждённый хрящ, укрепить мышцы бедра и голени, улучшить стабильность коленного сустава. На этой странице собраны программы упражнений для хондромаляции надколенника из базы KINESIO, которые используются в реабилитационной практике.
ЛФК при хондромаляции надколенника направлена прежде всего на укрепление четырёхглавой мышцы бедра и задней группы мышц — именно они обеспечивают правильное положение надколенника при движении. Когда мышечный баланс нарушен, коленная чашечка смещается и давит на хрящ неравномерно. Регулярный тренинг по структурированной программе способствует восстановлению этого баланса и снижению дискомфорта при повседневных нагрузках.
Комплексы упражнений при хондромаляции надколенника, как правило, включают несколько направлений работы:
- изометрические и малоамплитудные движения для активации четырёхглавой мышцы без осевой нагрузки на сустав;
- упражнения на укрепление ягодичных мышц и мышц-стабилизаторов тазобедренного сустава;
- растяжка подвздошно-большеберцового тракта и икроножных мышц;
- тренинг баланса и проприоцепции для улучшения контроля над положением колена.
Зарядка при хондромаляции надколенника подходит как в период реабилитации после обострения, так и в качестве поддерживающей практики. Фитнес-комплекс для этого состояния строится постепенно: сначала простые статические движения, затем — динамические с контролем положения колена. Важно не форсировать нагрузку и не работать через острую боль — это базовый принцип любой реабилитационной программы.
Программы на KINESIO отфильтрованы по заболеванию, поэтому вы сразу видите только те комплексы, которые относятся к хондромаляции надколенника. Каждая программа содержит упражнения с фотографиями, короткими демонстрационными видео и текстовым описанием техники выполнения. Это позволяет разобраться в движении самостоятельно, не тратя время на поиск информации в сторонних источниках.
Для подбора подходящего комплекса используйте дополнительные фильтры каталога: по сложности (Простая, Средняя, Сложная), по наличию оборудования или фильтр «Без оборудования», если вы занимаетесь дома. Понравившиеся программы можно добавить в избранное и вернуться к ним в удобное время. Если вы только начинаете реабилитацию или состояние сопровождается выраженным болевым синдромом, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.