Шейно-плечевой синдром сопровождается болью и скованностью в шее, плечевом поясе и руках, ограничивает повседневные движения и снижает качество жизни. Регулярная гимнастика и ЛФК при шейно-плечевом синдроме помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение в поражённой зоне и постепенно восстановить нормальный объём движений. На этой странице собраны программы упражнений, составленные с учётом особенностей данного состояния.
Комплексы упражнений при шейно-плечевом синдроме, как правило, направлены на несколько ключевых задач: мягкое растяжение спазмированных мышц шеи и надплечий, укрепление глубоких мышц-стабилизаторов шейного отдела, проработку плечевого сустава и улучшение осанки. Грамотно выстроенный тренинг позволяет снизить нагрузку на нервные корешки и сосуды, проходящие через шейно-плечевую область, что способствует уменьшению онемения и слабости в руках, характерных для этого синдрома.
При составлении зарядки и ЛФК-программы важно придерживаться нескольких принципов.
- Регулярность важнее интенсивности. Короткий ежедневный комплекс даёт лучший результат, чем редкие длительные тренировки.
- Движения должны быть плавными и контролируемыми. Рывки и форсирование амплитуды при шейно-плечевом синдроме недопустимы.
- Если во время выполнения упражнений усиливается боль, онемение или появляется головокружение — занятие следует прекратить и проконсультироваться с врачом или реабилитологом.
- Перед началом любой ЛФК-программы при выраженных симптомах рекомендуется получить медицинское заключение, особенно если синдром сопровождается грыжей диска или стенозом позвоночного канала.
Фитнес-комплексы в этой подборке различаются по уровню нагрузки: доступны программы со сложностью «Простая», «Средняя» и «Сложная». Для тех, кто только начинает восстановление или находится в стадии обострения, рекомендуется выбирать простые программы. По мере улучшения состояния можно переходить к более насыщенным комплексам. Большинство программ не требует специального оборудования и подходит для выполнения дома.
На KINESIO каждая программа содержит подробное описание, а каждое включённое в неё упражнение сопровождается фотографией и коротким видео с демонстрацией техники выполнения. Это позволяет разобраться в правильном положении тела даже без инструктора рядом. Понравившиеся программы можно сохранить в избранное, а отдельные упражнения — добавить в собственную программу с помощью кнопки «В программу». Используйте фильтры по сложности, полу, формату (домашняя, лечебная, восстановительная) и другим параметрам, чтобы быстро найти подходящий вариант. Вся база из 360+ программ и 11 500+ упражнений доступна бесплатно.