Пяточная шпора — костный нарост в области пятки, который нередко сопровождается болью при ходьбе и ограничивает повседневную активность. Регулярная гимнастика и ЛФК при пяточной шпоре помогают снизить нагрузку на воспалённую фасцию, улучшить кровообращение в стопе и постепенно восстановить комфортное движение. В этой подборке собраны программы упражнений, составленные с учётом особенностей данного состояния.
Пяточная шпора формируется на фоне хронической перегрузки подошвенной фасции. Поэтому комплексы упражнений при этом заболевании направлены прежде всего на растяжение фасции и икроножных мышц, укрепление мышц стопы и голени, а также на нормализацию биомеханики походки. Грамотно подобранный тренинг позволяет снизить натяжение тканей в области пятки и уменьшить интенсивность дискомфорта при нагрузке.
Программы в этой подборке включают зарядку для стоп, которую удобно выполнять утром — именно тогда боль при пяточной шпоре обычно наиболее выражена. Утренний фитнес-комплекс помогает подготовить фасцию к нагрузкам дня: несколько минут целенаправленных движений до первых шагов существенно облегчают состояние. Помимо этого, в каталоге есть восстановительные и лечебные программы для выполнения в течение дня или после физической активности.
Кому подойдут эти программы:
- людям с диагностированной пяточной шпорой, которым рекомендована лечебная физкультура;
- тем, кто испытывает хроническую боль в пятке при ходьбе и хочет поддерживать подвижность стопы;
- людям с избыточной нагрузкой на стопы — при длительной ходьбе, стоячей работе, занятиях бегом;
- тем, кто проходит реабилитацию после лечения и хочет закрепить результат.
Перед началом занятий важно получить консультацию врача или физиотерапевта — особенно если боль острая или состояние сопровождается другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. ЛФК-программы при пяточной шпоре не заменяют медицинское лечение, но используются как его важная часть и способствуют восстановлению функции стопы.
На KINESIO программы упражнений можно отфильтровать по сложности — Простая, Средняя или Сложная, — по наличию оборудования, по полу и другим параметрам. Каждая программа содержит упражнения с фотографиями, короткими видео с демонстрацией техники и текстовыми описаниями. Понравившиеся движения можно добавить в избранное или собрать собственный комплекс с помощью кнопки «В программу». Все материалы доступны бесплатно.