Люмбоишиалгия — состояние, при котором боль в пояснице распространяется по ходу седалищного нерва в ногу. Регулярная гимнастика при люмбоишиалгии помогает снизить компрессию нерва, укрепить мышцы-стабилизаторы поясничного отдела и постепенно восстановить подвижность. На этой странице собраны ЛФК-программы и комплексы упражнений, которые используются в реабилитации при данном состоянии.
Программы упражнений для люмбоишиалгии на KINESIO составлены с учётом особенностей этого состояния: в них включены движения, направленные на декомпрессию поясничного отдела позвоночника, мягкое растяжение грушевидной мышцы и задней поверхности бедра, а также на укрепление кора и ягодичных мышц — тех групп, которые разгружают поясницу в повседневной жизни.
Зарядка при люмбоишиалгии, как правило, начинается с минимальной нагрузки: упражнения выполняются лёжа или в положении стоя с опорой, без осевой нагрузки на позвоночник. По мере адаптации тренинг усложняется, добавляются динамические движения и элементы укрепления. Фитнес-комплексы, представленные в подборке, рассчитаны на разные уровни подготовки — Простая, Средняя и Сложная сложность, — что позволяет подобрать программу в зависимости от текущего состояния.
При работе с этими программами важно учитывать несколько ключевых принципов:
- Начинайте с комплексов уровня Простая, даже если физически подготовлены, — до тех пор пока обострение не стихнет.
- Избегайте движений, которые усиливают иррадиирующую боль в ногу: это сигнал снизить амплитуду или временно исключить упражнение.
- Регулярность важнее интенсивности: ежедневная мягкая гимнастика при люмбоишиалгии эффективнее редких интенсивных тренировок.
- Перед началом любого ЛФК-тренинга при выраженном болевом синдроме рекомендуется проконсультироваться с неврологом или врачом ЛФК.
Каждая программа на KINESIO содержит набор упражнений с фотографиями, короткими видео (~10 секунд) и текстовым описанием техники выполнения. Вы можете оценить движение визуально ещё до начала занятия. Если отдельное упражнение из программы вам не подходит, его можно заменить: воспользуйтесь кнопкой «В избранное», чтобы сохранить подходящие движения, или кнопкой «В программу», чтобы собрать собственный комплекс под свои задачи.
Для удобного выбора используйте фильтры каталога: по сложности, по оборудованию (коврик, стул, мяч и другое) или по метке — например, «Домашняя» или «Восстановительная». Фильтр «Без оборудования» поможет найти комплексы упражнений для люмбоишиалгии, которые можно выполнять в любом месте без дополнительного инвентаря. Вся база KINESIO доступна бесплатно.