Грыжа межпозвонкового диска — одно из наиболее распространённых состояний, при которых лечебная физкультура включается в план восстановления. Правильно подобранная гимнастика при грыже межпозвонкового диска способствует снижению нагрузки на повреждённый сегмент, укреплению мышечного корсета и улучшению подвижности позвоночника. На этой странице собраны программы ЛФК, разработанные с учётом особенностей данного заболевания.
Комплексы упражнений при грыже межпозвонкового диска, как правило, направлены на несколько задач одновременно: стабилизацию позвоночника за счёт глубоких мышц спины и пресса, декомпрессию межпозвонкового пространства, восстановление нормальной биомеханики движений. ЛФК-программы из этой подборки используются на этапе реабилитации после обострения, а также в качестве поддерживающего тренинга в период ремиссии.
Прежде чем приступать к занятиям, важно учитывать несколько принципиальных моментов.
- Начинать следует с программ уровня сложности «Простая» — они содержат щадящие движения с минимальной осевой нагрузкой на позвоночник.
- В острой фазе заболевания любая зарядка и физическая активность согласовывается с лечащим врачом или реабилитологом.
- Регулярность важнее интенсивности: короткий ежедневный комплекс упражнений даёт более устойчивый результат, чем редкие длительные тренировки.
- Болевые ощущения во время выполнения — сигнал прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом.
- Большинство программ в подборке не требуют специального оборудования и подходят для домашних занятий.
Фитнес-комплексы и лечебные программы в этом разделе различаются по уровню сложности («Простая», «Средняя», «Сложная»), по наличию оборудования, а также по меткам: «Домашняя», «Лечебная», «Восстановительная». Это позволяет подобрать подходящий вариант в зависимости от стадии восстановления и физической подготовки.
На сайте KINESIO каждая программа содержит упражнения с фотографиями, короткими демонстрационными видео и текстовым описанием техники выполнения. Вы можете оценить правильность движения до начала занятия, а не разбираться в процессе. Понравившиеся программы удобно сохранять в избранное, а отдельные упражнения — добавлять в собственные программы с помощью кнопки «В программу».
Воспользуйтесь фильтрами подборки, чтобы уточнить выбор: отсортируйте программы по сложности или популярности, выберите метку «Лечебная» или «Восстановительная», укажите доступное оборудование. Вся база программ ЛФК при грыже межпозвонкового диска доступна бесплатно.