После удаления мениска коленный сустав нуждается в грамотном и последовательном восстановлении. Программы упражнений и ЛФК-комплексы, собранные в этой подборке на KINESIO, разработаны с учётом особенностей реабилитации после менискэктомии — они помогают вернуть подвижность сустава, укрепить мышцы бедра и голени и постепенно восстановить привычный двигательный режим.
Удаление мениска — одна из наиболее распространённых операций на коленном суставе. После вмешательства, будь то артроскопия или открытая операция, нагрузка на хрящевые и мышечные структуры колена перераспределяется, и без целенаправленной реабилитации велик риск развития нестабильности сустава, атрофии мышц и хронических болей. Именно поэтому лечебная гимнастика и ЛФК после удаления мениска — не дополнение к лечению, а его полноценная часть.
Комплексы упражнений в этом разделе сформированы как законченные программы на определённое количество тренировок. Каждая программа строится по принципу постепенного увеличения нагрузки: от щадящей зарядки в первые недели после операции до более активного тренинга на этапе позднего восстановления. Такой подход позволяет не перегружать сустав и при этом не допускать гиподинамии, которая замедляет регенерацию тканей.
В программы входят:
- изометрические упражнения для активации четырёхглавой мышцы бедра без нагрузки на сустав;
- движения для восстановления диапазона сгибания и разгибания колена;
- упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов бедра и голени;
- гимнастика для улучшения проприоцепции и координации;
- фитнес-комплексы для постепенного возврата к полноценной нагрузке.
Программы подходят для тех, кто восстанавливается после операции под наблюдением врача или физиотерапевта и хочет дополнить назначенный курс самостоятельными занятиями в домашних условиях. Перед началом тренинга рекомендуется согласовать выбранную программу с лечащим специалистом — сроки начала тех или иных нагрузок индивидуальны и зависят от объёма операции и состояния сустава.
На KINESIO вы можете отфильтровать программы по сложности — Простая, Средняя или Сложная — и подобрать подходящий уровень нагрузки. Каждое упражнение внутри программы сопровождается фотографией, коротким видео с демонстрацией техники и текстовым описанием. Понравившиеся комплексы упражнений можно добавить в избранное или собрать собственную программу из отдельных движений. Вся база доступна бесплатно.