Спортивная травма колена — одно из наиболее распространённых повреждений среди активных людей: растяжения связок, повреждения мениска, ушибы и нестабильность сустава требуют грамотного восстановления. Комплексы упражнений и ЛФК-программы на KINESIO подобраны с учётом реабилитационных задач и помогают постепенно возвращать подвижность, укреплять мышцы вокруг сустава и восстанавливать двигательный контроль.
Гимнастика при спортивной травме колена строится на принципе постепенной нагрузки: в начале восстановления упражнения направлены на снятие мышечного напряжения, улучшение кровообращения и сохранение объёма движений, а по мере заживления — на укрепление квадрицепса, задней группы мышц бедра, ягодичных и стабилизаторов голени. Тренинг без проработки этих групп не даёт нужного эффекта, поэтому ЛФК-программы здесь составлены комплексно.
В подборку входят программы разной направленности и сложности. Среди них вы найдёте:
- мягкие восстановительные комплексы упражнений для раннего периода реабилитации — сложность «Простая»;
- зарядку для поддержания тонуса и постепенного наращивания нагрузки — сложность «Средняя»;
- более интенсивный тренинг для завершающего этапа восстановления и возврата к спортивной активности — сложность «Сложная».
Фитнес-комплексы и ЛФК-программы рассчитаны как на домашние условия, так и на занятия с минимальным оборудованием — ковриком, эспандером или стулом. Фильтр «Без оборудования» позволяет сразу отобрать то, что доступно в любом месте.
Каждая программа упражнений сопровождается описанием и ссылками на отдельные движения, каждое из которых имеет фото, короткое видео с демонстрацией техники и текстовое пояснение. Это помогает выполнять упражнения корректно и избегать дополнительной нагрузки на повреждённый сустав.
Кому подойдут эти программы: людям в период реабилитации после спортивной травмы колена, тем, кто проходит восстановление под наблюдением врача или физиотерапевта и хочет дополнить назначенный курс, а также спортсменам, возвращающимся к тренировкам после вынужденного перерыва. Если травма острая или сопровождается сильным отёком, болью и нестабильностью — перед началом любого тренинга рекомендуется проконсультироваться с травматологом или реабилитологом.
Используйте фильтры каталога KINESIO, чтобы подобрать подходящую программу: сортируйте по сложности, выбирайте нужное оборудование и добавляйте понравившиеся комплексы упражнений в избранное. Зарядку можно адаптировать под себя, собрав собственную программу через кнопку «В программу» на странице каждого упражнения.