Перелом малоберцовой кости — одна из наиболее распространённых травм нижней конечности, требующая не только иммобилизации, но и грамотного восстановления после снятия гипса. Гимнастика при переломе малоберцовой кости и специализированный ЛФК помогают вернуть подвижность голеностопного сустава, восстановить мышечный тонус и снизить риск повторных травм. На этой странице собраны программы упражнений, составленные с учётом реабилитационных задач на разных этапах восстановления.
Комплексы упражнений при переломе малоберцовой кости решают несколько последовательных задач: сначала — поддержание кровообращения и профилактика атрофии мышц в период иммобилизации, затем — постепенное восстановление амплитуды движений, проприоцепции и опорной функции ноги. Зарядка и тренинг на этом этапе строятся по принципу нарастающей нагрузки: от щадящих движений стопой и голенью до полноценной ходьбы и стабилизирующих упражнений.
В подборке представлены программы разного формата и продолжительности. Фитнес-комплексы ориентированы на домашнее выполнение и не требуют специального оборудования — достаточно коврика и стула для опоры. Часть программ включает работу с эспандером или мячом для улучшения баланса и проприоцептивной чувствительности.
Кому подходит эта подборка:
- Людям в постиммобилизационном периоде после перелома малоберцовой кости — когда гипс снят и врач разрешил начинать двигательную реабилитацию.
- Тем, кто проходит восстановление под наблюдением специалиста и ищет дополнительный материал для самостоятельных занятий между сеансами.
- Людям с замедленным восстановлением функции голеностопа, которым необходимо системно работать над подвижностью и силой.
Важно учитывать: комплексы упражнений подобраны для реабилитационного периода, однако сроки начала занятий и допустимая нагрузка определяются лечащим врачом или специалистом по ЛФК индивидуально. Если в процессе занятий появляется боль, отёк или ощущение нестабильности в суставе, тренинг следует приостановить и проконсультироваться со специалистом.
На kinesio.ru каждая программа сопровождается описанием входящих упражнений, фотографиями и короткими видео с демонстрацией техники выполнения. Вы можете отфильтровать подборку по уровню сложности — Простая, Средняя или Сложная, — чтобы выбрать программу, соответствующую вашему текущему состоянию. Понравившиеся комплексы упражнений удобно сохранять в избранное и возвращаться к ним в любое время. Все программы доступны бесплатно.