Растяжение мышц — одна из наиболее частых травм, с которой сталкиваются как спортсмены, так и люди, далёкие от активных нагрузок. Грамотно подобранная гимнастика при растяжении мышц помогает восстановить подвижность, снизить мышечное напряжение и вернуться к привычному ритму жизни. Здесь собраны программы упражнений и ЛФК-комплексы, ориентированные именно на реабилитацию после этой травмы.
Восстановление после растяжения — процесс поэтапный. В острой фазе важно дать тканям покой, а по мере стихания болевого синдрома постепенно подключать щадящий тренинг: мягкие движения, лёгкая зарядка, контролируемое растяжение и укрепление повреждённой зоны. ЛФК при растяжении мышц направлен на то, чтобы не допустить атрофии, восстановить нормальный мышечный тонус и предотвратить повторные травмы. Именно для этих задач и составлены программы в данном разделе.
Комплексы упражнений при растяжении мышц, представленные на KINESIO, используются в реабилитационной практике и строятся по принципу постепенного нарастания нагрузки. Как правило, программа включает несколько этапов: начальная зарядка с минимальной амплитудой движений, затем — более активный фитнес-комплекс для укрепления мышц вокруг повреждённой зоны, и наконец — тренинг для восстановления полного объёма движений и функциональной силы.
Кому подходит эта подборка:
- людям в подострой и восстановительной фазе после растяжения мышц конечностей, спины, плечевого пояса;
- тем, кто занимается под наблюдением врача или реабилитолога и ищет структурированный комплекс упражнений для самостоятельной работы дома;
- спортсменам на этапе возвращения к тренировкам после травмы;
- людям, перенёсшим растяжение в быту и желающим восстановиться без посещения спортзала.
Прежде чем приступать к любому тренингу или гимнастике после растяжения, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по ЛФК — особенно если травма была значительной или сопровождалась отёком и гематомой. Самостоятельное начало занятий в острой фазе может замедлить восстановление.
На KINESIO каждая программа сопровождается подробным описанием: в неё входят упражнения с фотографиями, короткими видеодемонстрациями техники и текстовыми пояснениями. Вы можете выбрать программу по уровню сложности — Простая, Средняя или Сложная, — а также отфильтровать по типу: Восстановительная или Лечебная. Если хотите собрать собственный комплекс упражнений, добавляйте отдельные движения в избранное и формируйте персональную программу под свои задачи. Все материалы доступны бесплатно.