Вывих плеча — одна из наиболее частых травм плечевого сустава, после которой восстановление требует системного подхода. Грамотно подобранная ЛФК-программа помогает вернуть подвижность, укрепить связочный аппарат и снизить риск повторного вывиха. На этой странице собраны комплексы упражнений и программы реабилитационной гимнастики, разработанные с учётом особенностей данной травмы.
Реабилитация после вывиха плеча, как правило, проходит поэтапно. На начальном этапе тренинг направлен на снятие мышечного спазма, улучшение кровообращения и осторожное восстановление объёма движений. По мере заживления акцент смещается на укрепление ротаторной манжеты и стабилизирующих мышц. Именно такой принцип заложен в программы упражнений, представленные в этой подборке.
Комплексы упражнений при вывихе плеча на KINESIO охватывают разные фазы восстановления:
- Зарядка и лёгкая гимнастика в ранний период — мягкие маятниковые движения, упражнения на расслабление, осторожная разработка сустава.
- Тренинг на укрепление — изометрические и динамические физические упражнения для мышц плеча, лопатки и верхней части спины.
- Фитнес-комплекс для стабилизации — проприоцептивные упражнения, направленные на восстановление нейромышечного контроля и профилактику рецидива.
Программы подойдут людям, перенёсшим первичный или привычный вывих плеча, проходящим реабилитацию после вправления, а также тем, кто восстанавливается после хирургического лечения нестабильности плечевого сустава — при наличии разрешения лечащего врача. Большинство ЛФК-программ не требуют специального оборудования и рассчитаны на выполнение дома.
Перед началом любого реабилитационного тренинга рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физкультуре: при вывихе плеча важно соблюдать сроки иммобилизации и не форсировать нагрузку. Упражнения, вызывающие резкую боль, следует исключать.
На сайте KINESIO доступно более 360 программ. Каждое движение, входящее в программу, сопровождается коротким видео (~10 секунд) с демонстрацией техники, фотографией и текстовым описанием. Вы можете фильтровать подборку по сложности — Простая, Средняя или Сложная — а также по признакам «Домашняя», «Восстановительная» или «Лечебная», чтобы найти программу, соответствующую вашему текущему состоянию. Понравившиеся комплексы упражнений можно добавить в избранное или адаптировать под свои задачи. Всё это полностью бесплатно.