Повышенный мышечный тонус — состояние, при котором мышцы находятся в избыточном напряжении даже в покое. Это может проявляться скованностью движений, болезненностью и быстрой утомляемостью. Специально подобранная гимнастика для снижения повышенного мышечного тонуса помогает постепенно расслаблять перенапряжённые мышцы, улучшать подвижность и восстанавливать нормальный двигательный паттерн.
На этой странице собраны программы упражнений и ЛФК-комплексы, отфильтрованные по заболеванию — повышенный мышечный тонус. Подборка подходит тем, кто проходит реабилитацию после неврологических нарушений, восстанавливается после травм или работает с хронической мышечной спастичностью под наблюдением специалиста. Программы могут использоваться как самостоятельный тренинг в домашних условиях, так и в качестве дополнения к основному лечению.
Комплексы упражнений при повышенном мышечном тонусе, как правило, строятся на нескольких принципах. Прежде всего — плавность и постепенность: резкие и форсированные движения при спастичности противопоказаны. Основу ЛФК-программы обычно составляют упражнения на растяжение, мобилизацию суставов, дыхательные техники и медленные активно-пассивные движения. Зарядка при таком состоянии должна быть регулярной, но без перегрузки: короткие тренировки несколько раз в день нередко эффективнее одной длительной.
Перед началом любого тренинга при повышенном мышечном тонусе важно проконсультироваться с неврологом или врачом ЛФК: причины гипертонуса могут быть разными, и программа упражнений подбирается индивидуально. Самостоятельное применение фитнес-комплексов допустимо лишь в случаях, когда специалист уже определил допустимую нагрузку и характер движений.
- Программы отфильтрованы по заболеванию — легко найти подходящий комплекс без лишнего поиска.
- Каждая программа включает упражнения с фото, коротким видео (~10 секунд) и текстовым описанием техники выполнения.
- Доступна сортировка по сложности — выбирайте программы с пометкой «Простая», если только начинаете восстановление.
- Понравившуюся программу можно сохранить в избранное или адаптировать: отдельные упражнения добавляются в собственную подборку через кнопку «В программу».
- Фильтр по оборудованию позволяет найти комплексы, которые выполняются на коврике, со стулом или полностью без инвентаря — в зависимости от ваших условий.
Воспользуйтесь подборкой, чтобы найти подходящую ЛФК-программу или зарядку при повышенном мышечном тонусе. Все материалы на kinesio.ru доступны бесплатно — более 360 программ и 11 500 упражнений с описанием техники.